意想不到的失眠原因，5个失眠技巧从此与数羊Say Goodbye

　　躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温（即身体内部的温度，比体表温度略高），更容易产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究，给失眠症患者带上一个特殊的降温头套，他们平均在13分钟以内就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间，并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。研究人员推测，给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下，你可能会睡得更好。

　　月圆。

　　月圆之夜人会失控变成狼人只是个传说，但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠。瑞士一项研究发现，在月圆的前后4天，睡眠质量会变差，包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳。针对这个原因目前并没有特别好的解决方法，但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑。

　　缺乏运动。

　　近期西北大学一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。

　　服用新药。

　　很多药物都有导致失眠的副作用，包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外，服药时间对睡眠也有影响，例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂（如阿替诺尔、美托诺尔等），通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。因此，在开始服用新的药物前，一定要向医生问清楚最佳的服药时间。

　　宠物上床。

　　即使对宠物不过敏的人，当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时，也可能觉得不舒服，这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血，从而更容易打鼾，使人难以入眠或睡不安稳。梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查，超过一半与宠物一起睡觉的人，表示宠物会扰乱他们的睡眠。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话，就最好就不要让它们在卧室玩。

　　伴侣患病。

　　最近一项研究发现，当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时，他们伴侣的睡眠质量也会下降，并且关系越亲密的夫妻越是如此。要解决这类失眠，首先要改善患者的不适，比如背痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。此外，焦虑的情绪可以让疼痛感放大，因此，在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情。

　　另外，5个失眠技巧从此与数羊SayGoodbye

　　减少手机使用频率

　　将你的手机放到另一边或者另外一间房间充电。2014年在波士顿妇女医院研究发现，在床上使用ipads会降低体内褪黑激素的水平，尽管有八个小时的睡眠，但是第二天早上人类仍旧会感到疲倦，警觉性降低。

　　当褪黑激素水平持续被抑制时，会影响身体健康，包括增加某些癌症、肥胖和糖尿病的风险。

　　睡眠环境

　　一定要确保睡眠环境尽可能舒适。温度、光照和声音是需要注意的三个要素。

　　凉爽、黑暗和安静的环境有利于一个良好的睡眠。神经病学家和睡眠专家克里斯托弗·温特博士说：“大多数研究认为，华氏温度在60到67华氏度之间是最适合睡眠的，温度高于75度，低于54度会导致睡眠遭到破坏。”

　　咖啡因摄入量

　　减少咖啡的食用量，就会发现开始睡得更好。专家建议在下午早些时候避免使用咖啡因，以防止睡眠障碍。

　　尝试这样做一周或两周，注意是否对自己有帮助。

　　使用精油

　　一项研究表明薰衣草对于睡眠有极大的影响，研究发现接触薰衣草香气的人睡眠质量更好。可以尝试在睡前在卧室里散布3至4滴薰衣草精油。

　　进行一个温暖的沐浴

　　一个温暖的沐浴，即使是最健康的身体也能得到身心放松。

　　如果你有时间，睡觉前来一个沐浴是完美的。添加适量的盐可以增加放松感。专家介绍，睡觉前温暖洗浴（约2小时）有助于深入睡眠。

　　此外，专家建议定期锻炼身体，并在睡前避免酒精和食用大量食物。