大热的涂色书，真能治失眠？？

　　现代人生活节奏快，面临方方面面的压力，身心处于亚健康状态。画画对很多人来说是一件修身养性的事情，就像听音乐、练书法一样，能放松心情，陶冶性情。心理学中就有绘画治疗，在自由绘画的过程中能将潜意识中压抑的情感和冲突表达出来，内心得到抒解的同时，治疗师也可以进行解读和诊疗。

　　涂色书与心理学中的绘画治疗有相似之处，确实有一定的减压作用，全身心投入到涂鸦中，会把工作和生活中的烦恼暂时放在一边，具有一定的减轻压力和舒缓情绪的作用，它的功效与运动锻炼、找朋友聊天相似。色彩的选择、搭配以及一些“脑洞大开”的创作，比如把花卉变成大白的碎花小棉袄，添加小红帽和狼外婆，这些都是涂鸦者潜意识的投射。完成一幅美妙的涂色作品也是自我价值的实现，能获得心理上的满足，增强自信心。

　　涂色书真能治失眠？

　　不过，网络上那些说涂色书能缓解抑郁、焦虑等，还能治疗失眠的，可能就有些言过其实了。涂色书只能起到一定的辅助作用，如果出现了焦虑、抑郁、失眠等问题，还是要及时咨询心理医生，接受正规的疏导和治疗。而且，涂色书作用有多大也是因人而异的。画画能修身养性的前提是要感兴趣，画家以画画为工作，这往往给他们带来压力，而不是乐趣，所以涂色书对画家来说，减压、缓解抑郁的作用可能就不那么明显了。

　　涂色，没有啥坏处么？

　　主治医师说，对于压力大的人，我们一般建议到户外去运动或者找朋友聊聊天，运动既收获身心的健康一举两得，而聊天在减压的同时对人际关系有帮助。过于沉迷涂色书其实也有隐患，比如伤眼睛。眼科张忠红副主任医师说，如果长时间对着书本涂色，不仅容易造成视疲劳，还可能引起视力下降。近视的发生就与用眼时间和距离有关，长时间近距离的用眼，视力会受到影响。专家建议玩涂色书不要过度痴迷，每过40-45分钟最好停下来让自己的眼睛休息下，缓解视疲劳。

　　心理科还有这些方法减压

　　心理学中有绘画治疗、音乐治疗、沙盘游戏等，它们都属于艺术治疗，听唱、演奏音乐或者是自由创作一幅画都能帮助患者和治疗师一起探索内心。

　　中大医院心理精神科医生告诉记者，科里目前开展了沙盘游戏治疗，参与者可以自由选择人物、房子、树木、动物等道具在沙盘中摆出场景。有人摆出战争场景，有人摆出旅行场景，创作沙盘的过程是内心潜意识表达的过程。

　　治疗师会根据参与者摆出的场景适当提问，与来访者进一步讨论，并给予相应的疏导。这种方式与音乐、绘画治疗相比更易于操作，不要求具备任何艺术功底，适用于儿童自闭症、焦虑情绪障碍、创伤后应激障碍、厌学、成人抑郁症、药物和酒精依赖、癔症等身心疾病。沙盘游戏治疗也适用于团体治疗，比如夫妻或亲子关系出现问题就可以尝试。