一上班就焦虑紧张，怎么破？

　　从读书到现在工作，我是一个比较内向的人。但是我每天都是处于焦虑、紧张的状态。我知道紧张无济于事，担心再多也不如更加努力些。我每天下班回家都身心疲惫，也只有在家里是最放松的状态。我有点害怕社交，工作上还要经常演说，也让我感觉力不从心。看过很多报道，需要调节好自己的心态，那样紧张对身体不好。但是我不知道怎么去调节，很烦恼。

　　心理咨询师：从你的描述当中能看出，你对自己的个性、情绪、身体状态、社会压力等都是比较明了的，只是苦于没有解决办法。不过，“知道问题所在”就是解决问题的开始。

　　紧张，是源于对未知的恐惧。从远古时代开始，人类就已经懂得紧张，这种机能是为了应对未知的、危及生命的危险，例如面对老虎等猛兽时。同时，紧张也和你关于别人对自己的表现的态度有关系。你越在乎别人对你的看法，你就会越紧张。紧张，能在短时间内调动起人的精神和身体力量，故而适度的紧张，有利于我们应对外界的突发事件、重要事件等。但是长期紧张、高度紧张，则会引起容易疲劳、睡眠质量差等生理反应，还会引发更多的精神压力。

　　焦虑，是自己的期望值和现状之间的距离。对自己的要求越高、对改变现状的掌控度越低，就会越焦虑。同时，这个对自己的期望值，有可能是你所不清晰的，是你的潜意识的要求。你也许只是想着要做好每一件事，而实际上，你的潜意识有可能是在要求自己，在最短的时间内、付出最多的努力、达到最完美的表现。例如，刚毕业的年轻人会期望在人生早期奋斗几年之后，就能在大城市拥有自己的事业、房子、车子、妻子等等。而在现实中，回看我们的父辈，他们多少人是奋斗了几十年以后才拥有自己的房子和一番成就呢？

　　至于内向、害怕社交、工作演说有压力等，这有可能与你的天生气质、或过往经验有关，或两者都有。

　　天生气质就是你可能本来天生就是不外向、不喜欢社交、不喜欢演说，这并不代表这样的你就不好，只是你做这些事情的时候你没觉得内心很有动力，而且在这些方面你对比起外向、喜欢社交、喜欢演说的人来说没有优势而已。不过，不喜欢是一回事，不擅长是另外一回事，像社交和演说等技能，是可以通过练习来获得完善的，也许当你熟能生巧的时候你会喜欢上他们。又也许，如果你能投入到契合你的气质的事情当中时，你会更舒心。

　　过往经验来自你的童年经历、成长过程。我们在过去体验过的经历，都会变成印象储存在我们的大脑里，在我们深层的记忆里。每次遇到差不多或相同的情景，大脑里就会自动调动起过往类同的经验记忆，帮助我们来应对生活。这样，根据当时的情景、当时外界的反应、当时你的理解和反应以及事后发生的变化，大脑就会形成每一个情景的经验记忆，而这些一生当中的经验记忆累积起来，就会成为你的思维模式。也许你在过往与人相处的时候、演讲的时候留下了一些负性的印象，很自然你就会害怕、逃避、无法享受这些情境。可喜的是，这些过往的印象是可以改变的，人的思维模式是可以往积极方向培养的。

　　所以，你在这个事情上，可以从多个方面做一些改变：

　　1.重新考虑你对生活、工作、未来的期待值。

　　客观地、诚实地去分析自己拥有多少时间、精力、体力和金钱等，想想你愿意如何分配自己的这些资源，在这些资源有限的情况下，你是如何对自己在各方面的表现订立标准的？在这个过程中，要注意爱惜自己哦，不要超负荷，毕竟可持续发展的才是实际可行的。

　　2.提高自己接纳自己的现状的能力。

　　一个小婴儿，从蹒跚学步到能稳步行走，中间会跌倒过无数次，可是他们不会怪责自己，更不会担心因自己没马上学会行走就会引来各种负面评价、呵求斥责。这些想法都是后天习得的，我们要重新把它们去掉。在自己每一次挫折、每一次失败、每一次没达到自己的期待的时候，告诉自己，这是正常的，没有人第一次就能表现完美，我接纳我自己这样，我知道即使这样也没什么，其他人也能理解我，如果别人这样，我也能理解别人。

　　3.缓解紧张有一个好办法，就是勇敢地去看清真相。

　　紧张是源于对未知事物的恐惧、对外界关于自己的评价的猜测等。鼓起勇气，去把不曾了解的事情了解清楚，去寻问外界对自己的真实看法，你会发现，其实世上并没有那么多那么严重的事情，这个世界也并没有那么内心想象的那么苛刻。即使事情真的搞砸了，别人真的不喜欢或者不欣赏自己，这些都是正常的，别人也会有搞砸事情的时候，自己也会有不喜欢或不欣赏的人，这没什么大不了的。

　　4.缓解焦虑也有一个好办法，就是认识并提高自己的掌控力。

　　有时候，我们除了会高估事情的难度，也会低估自己的能力，这样一来，无形中就会双重增加我们的精神压力。如实地、具体地去评估我们即将面对的难题，也如实地、具体地去评估自己的能力，根据难题的需要来做好相关准备，安排一些相关学习、向熟悉的朋友请教、写出一个应对方案计划等等，这些都能使我们更安心、更踏实、也更顺利。

　　当然咯，随着我们的日渐成长、阅历日益丰富，我们也会逐渐变得更淡定、更从容。塑造健全人格、完善思维模式，这些都是漫长而无边界的功课，但是，我们的每一次改变都会使得我们的生活变得更美好一点。所以，感谢我们自己发现的问题吧，有了问题就会去想办法，找到更好的做法以后就去练习，练习也是需要时间才能出效果的，别强求自己会变魔术，给自己更多的耐心和信任，收获每一天的细碎进步吧。