五招能帮你应对酒瘾发作

　　饮酒成瘾好似顺水推舟，戒除酒瘾犹如逆水行舟。

　　酒依赖患者停止饮酒后，会反复出现想饮酒的欲望，这就是心瘾。心瘾最多出现在戒酒早期，也可出现在戒酒后的几周、几月甚至几年内。

　　心瘾可被周围环境中与饮酒有关的事物所诱发，也会被身体不适感（如胃部紧缩感或神经通过体内的感觉）所诱发，脑海里就会出现如果喝酒后会是多么好的念头，回忆以前用酒的感觉，产生想要去喝一杯的强烈欲望。

　　心瘾来的时候会感觉不舒服，但经历心瘾是很常见的事，它的出现不意味着有什么错，更不意味着疾病复发。心瘾发作是有时间限制的，它通常持续几分钟，最多持续几个小时。

　　它象波浪一样，开始弱，逐渐变强，达到一个峰值持续几分钟后消退。当你学会如何应对它时，心瘾就会变得越来越弱、越来越少。

　　应对心瘾的最简单做法是直接避开诱发因素，减少暴露机会。如：把房间里的酒清除掉，不参加聚会、不去酒吧、减少与饮酒朋友的联系，等等。如果心瘾不能被避免，就需要用有效的方法去应对它。

　　如何应对心瘾的发作

　　1、分散注意力

　　可以从事一些活动来分散注意力。如：阅读；做自己喜欢的事；去看电影；锻炼等等。一旦你发现自己对别的事情产生了兴趣，你就会发现心瘾也消失了。

　　另一种有效的应对心瘾的措施是吃，因为大多数人发现在他们饱餐或吃一些很甜的食物后就不再想喝酒了。

　　2、倾诉

　　当心瘾发作时，向支持你戒酒的朋友或家庭成员倾诉自己的感受，这是一个很有效的措施，能帮助病人减少焦虑，有助于病人识别诱因，帮助你建立信任、相互理解的人际关系，心瘾也就变得不再那么可怕。

　　3、“冲浪”

　　许多人紧咬牙齿应对心瘾，而有些心瘾，特别是当你首次回到以前熟悉的饮酒环境中时，心瘾的强度是很大的。当出现这种情形时，有效的做法是经历心瘾，直到它消失，这种应对心瘾的技术称为冲浪。

　　心瘾，很象大海中的波浪，在开始的时候很小，逐渐变大，达到高峰时又逐渐变小，最后消失。你可把自己想像成一个冲浪者，乘着波浪经历着波浪的最高峰，直到它变弱、消退、化为泡沫，这种技术在柔道中也经常用到。

　　要想战胜它就先加入它，然后在它变弱的时候控制它，冲浪也就是这样，你先迎接它，和它在一起，当你经过几次冲浪练习后，你会发现这是应对心瘾强烈发作的一种有效方法。

　　4、回味用酒后的不良后果

　　许多人倾向于仅记忆用酒后的正性效应，回味着用酒后会多舒服，他们经常忘记饮酒后的负性效果。因此，当经历心瘾时，许多人发现提醒自己回忆饮酒的坏处和不饮酒的好处是很有帮助的。

　　你可以提醒自己：“如果你去喝一次酒，你真的不会感觉更好”。

　　让病人列出他们想戒酒的原因和饮酒的负性效应及不饮酒的好处，写在一张3×5cm的小卡片上，装在他们的钱包里或放在一个明显的地方，当有强烈饮酒欲望时可拿出来看看。

　　5、自我告诫

　　对于许多人病人来说，许多无意识的想法伴随心瘾的发作而产生。这些无意识的感觉很急迫，并且夸大。

　　如：“我现在必须饮酒”“不饮酒我就会死”“不饮酒，我就什么也干不成”。

　　对付心瘾，既要认识自己这些无意识的想法，又要纠正这些无意识、消极、负性的认识。