产后抑郁 妈妈应避免心理问题

　　产后抑郁并不遥远

　　世界卫生组织统计，全球抑郁症患者达3.5亿人。预计2020年，抑郁症将会成为全球第二大疾病。根据调查显示，包括产后抑郁症在内，我国抑郁症患者达9000万人，而我国的抑郁症就医率不足10%。

　　产后抑郁症的发病率在15%～30%，但因国内每年大约有上千万名产妇，产后抑郁症患者无疑就成了一个数量庞大又急需更多关注的群体。

　　产后抑郁的原因

　　产后抑郁是当生活变化和能量消耗超出新妈妈的体能、精神、和情绪的承受能力时，身体发出的信号。出现这种现象，并不能说明新妈妈内心不强大，它仅仅是从侧面反映了新妈妈精疲力尽，无法适应这么多变化。此外，遗传因素、分娩后激素的变化等，都会造成产后抑郁。

　　产后抑郁症的表现

　　产后抑郁症通常在产后6周内发病，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年。再次妊娠则有20%～30%的复发率。常表现为失眠、头痛；对不能胜任的育儿工作焦虑、恐惧；突然哭起来、精神混乱、遇事就往坏处想；懒得动、对打扮缺乏兴趣；对老公态度消极（有时对宝宝也如此）。

　　产后抑郁的高发人群

　　1、追求完美的人；

　　2、对自己要求高，好强的人；

　　3、执着的人；

　　4、责任感强的人；

　　5、爱按计划行事，一旦出现于计划不符的情况，就会不开心的

　　6、容易出现情绪失控的人；

　　7、遇事皆感毫无意义或自罪感。

　　8、思维力减退或注意力涣散。

　　9、反复出现死亡或自杀的想法。

　　当然，并不是说坚强、个性独立的女性就一定不会有产后抑郁，产后抑郁产生的原因是多变的，所以即便拥有以上类似的性格特点，也不用紧张。

　　产后抑郁症的自我诊断

　　具备下列症状的5条或5条以上，必须具有1或2条，且持续2周以上。

　　症状包括：

　　1、情绪抑郁。

　　2、对全部或者多数活动明显缺乏兴趣或愉悦。

　　3、体重显着下降或者增加。

　　4、失眠或者睡眠过度。

　　5、精神运动性兴奋或阻滞。

　　产后抑郁症的自我调整法

　　1、直面问题，自我调适。要清楚自己已经开了个坏头，接下来需要积极改变现状。

　　2、不要勉强自己。一个人没有力气包揽所有的事情，这一点是要明确的。在自己忙不过来时，要开口请求别人帮助，如做家务、抱孩子等。

　　3、情绪不佳时可以向分娩课程班、研究产后抑郁症的专业人士、亲戚朋友、或者当地的育儿服务机构等寻求帮助。

　　4、注意形象，增加自信。疏于打扮，形象欠佳，同样会让一个人陷入抑郁的恶性循环。想要心情好转，可以尝试换个发型，或者做做美容。

　　5、享受母亲的光环。母亲是最伟大的，让自己沉浸在母爱的联想当中，能减少被其他事情困扰的几率。

　　6、写下想记住的时刻。写东西能转移注意力，起到治疗抑郁的作用。

　　如何帮助产后抑郁症患者

　　1、作为家人，要及时判断出她患上产后抑郁症，这很重要！因为极大多数的新妈妈是完全无法接受自己有产后抑郁的，甚至会规避这个问题。

　　2、产后抑郁的状态会持续多久，没有人知道，因此我们能做的就是理解和帮助她，耐心多一些，宽容多一点。

　　3、如果抑郁的情况日益加重，就要考虑带她上医院接受专业的治疗了。