别让社交焦虑拦住你的人生

　　在竞争日益激烈的当下，职场中的每一个人都必须应对各种社交关系。他们倍感压力与紧张，常担心自己把事情搞砸，甚至会出现掌心冒汗、心跳加速，频繁的上洗手间，口吃。

　　少数人能够把紧张调整成适当的兴奋，实现自我超越。然而更多的人可能无法承受这种压力，过度焦虑紧张，以至于不能面对而选择放弃。这类人可能不是简单的害羞，更可能是患有“社交恐惧症”（SocialAnxietyDisorder，SAD），这种常见的精神障碍可能会严重阻碍职业发展。

　　社交焦虑障碍也称为社交恐怖症（SP），是属于焦虑障碍的一种慢性精神障碍，患者在一种或多种人际交往中有持久的、不合理的、强烈的恐惧情绪和回避行为，并伴有焦虑症状和植物性神经功能障碍，即使在将要与人打交道之前，也有预期性焦虑和植物神经症状。社交焦虑症不是简单的害羞或者内向，其症状是极端的，过分自我怀疑，担心羞辱和尴尬，担心冒犯别人，过分分析社会，可能会有恐慌或焦虑的攻击行为。

　　发病早，诊断晚

　　据美国全国范围调查，社交恐惧症在成人终生的发生率是13.3%，发生率仅次于抑郁症和酒精依赖，平均发病年龄为15.1岁，80%的患者16年内未接受治疗，平均治疗年龄约为27岁。部分地区的流调显示，我国青少年中社交焦虑障碍患病率约为8%，平均病程20年。社交焦虑障碍的确切成因尚不明确，环境因素和遗传学因素可能与之相关。创伤性事件，特别是发生在童年期的欺凌，家庭冲突、性虐待等是其发病危险因素。神经生物学的研究表明，社交焦虑障碍患者的神经传递以突触前5-羟色胺系统过度活跃为特点，同时5-羟色胺合成与5-羟色胺转运体可用性增加。杏仁核（与恐惧和焦虑相关）的过度活跃也与之相关。

　　迹象和症状

　　持续出现以下症状或迹象表明可能患有社交恐惧障碍：

　　①害怕可能被评价的场合，比如面试、演讲等；

　　②担心尴尬或羞辱；

　　③担心会冒犯别人；

　　④与陌生人交往或谈话时，有强烈的恐惧；

　　⑤害怕别人会注意到自己的焦虑情绪；

　　⑥害怕身体的症状可能会导致尴尬，如脸红，出汗，颤抖或有颤抖的声音；

　　⑦避免可能成为关注的中心；

　　⑧杞人忧天，倾向预料可怕的事件和最糟的结果；

　　⑨出现异于常态的身体症状，如心动过速、恶心呕吐、无法呼吸、头晕、腹泻、肌肉紧张等；

　　⑩当出现避免或拒绝参加正常的社交活动时可能已经患病，如与陌生人交流、学习工作、聚会、眼神交流等。

　　社会焦虑障碍损害人生

　　睡眠障碍：常与焦虑情绪伴发，或恶梦频繁，或易惊醒。有的患者夜间鼾声大作，醒后自感彻夜不寐，缺乏睡眠感。

　　情绪焦虑：具有特征性的是急性焦虑发作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困难、透不过了气来、头晕、无力，并伴有紧张、恐惧和濒死感，或感到控制不了自己，即将精神失常，甚至惊叫、呼救。

　　危害健康的症状表现有：连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等症状。

　　1、造成失眠

　　焦虑的人和那些生活上经历许多压力事件的人更有可能患上失眠。压力和焦虑可能会导致不只一晚或两晚的睡眠问题。一项新研究显示，焦虑可能导致长期的睡眠问题。并且，研究人员发现，与焦虑相关缺乏睡眠的问题，可长达6个月。

　　2、影响孩子身高

　　儿童长期患有焦虑症、心理压力大、致使儿童体内生长激素分泌水平降低，直接影响孩子生长发育，导致矮小症。杨魁芬建议家长和社会应该给孩子们更多的关爱、减轻课业负担，并保证儿童有足够的睡眠和运动。

　　3、增加死亡率

　　美国一项研究表明：紧张水平高的男性，有大约25%患上了心脏病。而且死亡率比正常人高23%。对于女性而言，高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，这部分人中又有23%左右的人患上了一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。由此可见，长期患有焦虑症的危害是非常大的。

　　4、增加癌症发生率

　　致癌的因素十分复杂，而精神因素在癌症的发生和发展上起着重要作用。现代医学发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力，增加癌症的发生率。

　　五点建议

　　对于有社会焦虑障碍风险的人，通过预防或治疗可以避免疾病对工作和生活的危害。

　　1.正视自己的问题，那不是性格内向

　　内向的人只是喜欢自己静静地工作，但不会害怕别人。然而，社会焦虑障碍是真的对社交害怕恐惧，怕引起注意，害怕说错话，成为办公室的笑柄，恐惧是真实存在的。

　　2.认识逻辑中的缺陷

　　社会焦虑的人往往假设别人正在关注和评价自己，以为别人都在给予负面评价。事实上，别人并没有那么关注他，更没有觉得他很糟。这是逻辑出现了缺陷，改变想法，用积极正面的态度看待周围的人。

　　3.记录感受，改变内心独白

　　如果害怕与别人交流，而不敢说出想法，可以尝试把所想的内容写下来。例如，办公室里讨论的工作问题，把意见记录下来，当老板做出评价时，比对修改自己的想法。坚持这样的习惯，慢慢的积累，可能会对各种问题有了清晰的解读，随着时间的推移，会发现有了清晰的思路，也会表现更好。通过记录，建立与自己内心的交流，并改变过去的自己，可能会突破恐惧。

　　4.调整生活方式

　　避免咖啡因食物如咖啡、巧克力和苏打水，可能会增加焦虑。保持充足的睡眠，建议每晚至少八小时睡眠，睡眠不足可以增加焦虑症状，加重社会恐惧症状的恶化。

　　5.尝试治疗

　　如果已经患有社会焦虑障碍，努力找到一名让自己有安全感的医生或者心理咨询师。尝试专业的心理治疗，如认知行为疗法，学习如何通过放松和呼吸来控制焦虑，以及如何用积极的方式来取代消极的想法；暴露疗法，逐渐面对社会情况，而不是避免这种情况；集体疗法，通过角色扮演练习学习社交技巧和技巧，以便与社交环境中的人进行互动。如果病情不能随着心理治疗和生活方式的改变而改善，尝试使用抗焦虑和抑郁的药物。

　　记住社会焦虑障碍是一种疾病，当出现某些征兆时，不要以为那只是害羞或内向，积极地改变自己接受治疗，别让社交焦虑障碍成为阻碍职业发展和人生的绊脚石。