中考高考在即，应对考试焦虑，你准备好了吗？

　　高考、中考在即，考生的情绪又将达到了临界点。无论是中考生还是高考生，大多都会出现考前焦虑症。近期，广州白云心理医院接诊的病人中出现了不少高考生的身影。他们受到备考压力的困扰，希望得到医生帮助，以良好的心理状态迎接考试。

　　那么考前如何减压呢？心理师周彤向广大考生和家长支招，通过以下四点可缓解考前焦虑：

　　1、养成良好的睡眠习惯

　　很多学生，一到晚上便贪黑熬夜，结果早上勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，无精打采，必然效率低下。按时睡觉按时起床，养足精神，提高学习效率，才是关键。

　　2、做些放松训练

　　舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息。随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息。之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。

　　这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

　　3、音乐是减压的良药

　　音乐精神减压放松不是简单地听听音乐，放松放松，而是在一种被称之为“转换状态”的意识状态（一种游离于意识和潜意识之间的状态）中，自由发挥自己的想像力，体验自我生命的美感和内心世界丰富的想象力和创造力，使身体和精神深度放松，达到释放或缓解压力的目的。

　　4、适当发泄

　　在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。这时可通过与亲人朋友聊天、写日记的方式，让自己的内心得到调整；或找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，宣泄自己内心的情绪。