虽然有的人沾枕头就着,可睡梦不断,醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力……这种情况被称之为“垃圾睡眠”,长期垃圾睡眠可能比失眠还要危害健康。今天来教大家如何远离垃圾睡眠的伤害。
什么是“垃圾睡眠”?
“垃圾睡眠”(JUNKSLEEP)是英国睡眠委员会使用的一个术语,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要有以下5种表现:
1、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;
2、强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;
3、自然醒来后,想着再“赖会儿床”,强迫延长睡眠时间;
4、晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;
5、工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。
长期垃圾睡眠“后果”辣眼睛!
1、肥胖
即使很在意,你还是有了“游泳圈”,他的“啤酒肚”也出现了,这不仅是因为平时饮食习惯的问题,它很有可能源于“垃圾睡眠”;“睡不好,心里烦,还有很多工作没做完”;熬夜写策划,夜里经常做梦,脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间,就会让你感觉身体“沉重”了,事实上因为“垃圾睡眠”,你的体重的确增长了。
2、抑郁症
情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安,烦躁不宁,甚至有了“求死”的念头,这些都是抑郁症的表现。失眠是导致抑郁症的一个重要危险因素,“垃圾睡眠”直接导致睡眠质量差,会使人的心理产生变化。心理的变化、心情的波动透过自主神经系统控制五脏六腑的机能,从而引发心脑血管疾病、糖尿病以及各种肠胃疾病,造成心理压力大,导致严重失眠,引发抑郁症。
3、健忘症
早上出去上班,发现忘记带做完的策划,赶紧回家,到了家里却死活想不起来忘记带了什么;公司的晨会上,老板明显可以看到你眼神涣散,回答问题时反应迟钝、经常出错;以上“善忘”、“好忘”、“多忘”等表现多是人体大脑活动障碍的一种表现,睡眠可以解除大脑疲劳,拥有充分的睡眠,保持清醒和睡眠的自然周期才能提高记忆力。
4、打鼾症
每天晚上,因为你的呼噜声把别人吵得睡不着,别人还以为你睡得很香甜,事实上,因为打呼噜,也让你自己睡得不解乏。在睡眠时打鼾是因为咽部放松,舌根部后坠,致使气道变窄,气流通过时引起颤动而产生的声音。
5、癌症
你可能觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯,但如果告诉你,“垃圾睡眠”可能会导致癌症,你是否会大吃一惊?癌细胞是细胞分裂过程中产生的不正常细胞,细胞分裂多在人睡眠时进行。合理睡眠,有利于机体控制细胞不发生异变。
6、习惯性脱发
早上起来梳头时,发现头发大把大把地脱落,连自己都吓了一跳。充足的睡眠可以促进皮肤及附属毛发的正常新陈代谢,而代谢期主要在晚上特别是晚上10点到凌晨2点之间,如果在这段时间睡眠不足,毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。
疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
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健客价: ¥25益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗冠心病室性早搏属气阴两虚,心络瘀阻证,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
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