更年期到了，如何才能“不焦虑”？

　　1更年期焦虑的症状表现

　　心理症状表现

　　更年期焦虑症的心理症状主要是患者表现为情绪紧张、心神不宁、烦躁易怒、焦虑、多疑、脾气暴躁。常常因为一些鸡毛蒜皮的事情大发雷霆，有时却一直在紧张害怕发生什么事情，可具体是在害怕什么，又说不出个所以然来，患者对自己这种心理状态很是不解也无法摆脱。

　　生理症状表现

　　更年期焦虑症的患者在更年期的时候，其生理期也变得不稳定，出现月经不调的症状，经期延长、经血量增多甚至血崩，有些妇女可有周期延长、经血量渐减少，以后月经停止，第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。也会出现潮热盗汗、心悸失眠、头晕、便秘、入睡难、睡眠质量差，辗转反侧。

　　如果您出现了以上的这些表现，那么就要对自己的健康保持警惕了。要积极的采取一些有效措施来进行身心调节，比如说保持轻松的心态，和家人多进行沟通交流等。当然，如果情况已经比较严重，已经影响到正常的生活、工作，还需到尽早到专业的医院进行治疗。

　　更年期焦虑症的病因

　　1、心理社会因素

　　这是更年期焦虑症发病的重要原因。因为，一个人到了更年期这个年龄阶段，身体开始出现衰老的迹象，精力减退，工作能力下降，而且即将面临着退休，失去原已习惯了的工作环境;同时由于内分泌功能的衰退，身体产生不适感，健康情况受到影响，为自己的健康而担忧，势必都会在精神上造成紧张和压力。由于这一阶段，子女一般都已长大成人，面临着工作、解决婚姻等问题，作父母的必然特别关心，并常为此而担扰，也会在精神上造成紧张和压力。这些心理-社会因素作用于因更年期而受到削弱的特殊生理基础之上，如神经系统机能比较脆弱和不稳定，对外界不良因素影响的敏感性增加，适应能力下降等，就容易激发更年期焦虑症。

　　2、遗传因素

　　有人对96对双生子患者家属进行调查，发现异卵双生的同病率为6%，而单卵双生的同病率高达60.9%，说明遗传有一定的关系。

　　3、内分泌功能减退

　　更年期是一个人由中年向老年的过渡时期，身体的代谢和各器官功能正发生着相应的改变，特别是内分泌系统的功能在逐渐地衰老和退化，其中以性腺功能的减退最为明显。例如妇女卵巢的功能从不稳定到停止。

　　3更年焦虑调节小妙招

　　1、正确评价自己，不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把计划定在自己的能力范围之内，量力而行。

　　2、放慢一下工作节奏，如果感觉非常紧张，立即把工作放一放，轻松休息一下。注意培养良好的心态。

　　3、中年人如何预防焦虑症，锻炼是最简单易行方法。体育锻炼，从生理上影响心理，压力大可以选择力量型项目或舒缓平和的体育项目，如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

　　4、加强心理修养，养成自己做心理分析的习惯，平时多和亲朋好友交流沟通。

　　5、有些食物也可以杀死忧郁，这些食物包括：深海鱼、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜等。

　　6、好书和音乐的慰藉，平时要多读富有禅理和哲理的书籍，不要看那些刺激、惊悚的书，多听柔和、抒情的音乐。

　　专家提示：应对更年期焦虑症的关键在于识别更年期的症状，坦然面对自身的生理变化，尊重客观规律，勇敢面对现实，在出现上述的某一症状时，主动求助专业医师，在专业医师的指导下进行治疗，平稳度过更年期。

　　此外，当你发现你的家人、朋友在更年期有这些焦虑情绪问题时，尽量理解她们，提醒鼓励她们克服“讳病忌医”心理，主动寻找正规专科医院治疗，减少因更年期焦虑症带来的痛苦，开心享受人生的“第二个春天”！