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学会这几招,轻松缓解各种焦虑

2017-06-14 来源:长沙楚雅精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。

  其实焦虑就像龙卷风,来得时候太快,谁都无可奈何,类似精神“感冒”,猝不及防,会严重扰乱你的日常生活,焦虑还会促使人在生活中迷失自我,天天为一些琐事心烦,容易胡思乱想,总是在提醒自己:

  “我是不是得了焦虑症?我该怎么办?”

  几招缓解焦虑,你还不快来拿!

  那么,有焦虑症是一种怎样的感受?

  不敢读报纸...不敢打游戏...想太多各种纠结...感到莫名的焦虑心慌...

  患焦虑症会使人容易缺乏信心,总是生活在焦虑,恐惧的生活中,这种焦虑心情会让人变得敏感,一点小事情就会使他坐立不安。患者持续有焦虑心情也会影响到正常的家庭生活,使家人一起跟他不安。

  那么,你有没有过焦虑情绪、坐立不安?其实有焦虑心理是一件很正常的事,只需大家正确缓解,那么焦虑并不是不可战胜的。那怎样才能正确地缓解这些心理焦虑呢?

  1、自我反省

  出现焦虑症的时候,你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

  2、保持充足的睡眠

  睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。

  3、增加自信

  自信是治愈神经性焦虑的必要前提,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

  4、简化大脑

  物质简化=心理简化,如果工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽。

  5、自我刺激

  焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

  6、吃对的食物

  焦虑会让我们的身体乱作一团:胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素B与良好的精神状态有关,而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。不过要注意,吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

  7、自我松弛

  也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

  8、学会冥想

  冥想就是放松,科学家还发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

  9、让自己绝对安静

  绝对安静意味着在此期间你关掉手机,关掉电视,不看邮件,不看新闻,统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的,这样就能暂时远离忧虑。

  10、提前制定计划

  提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项,养成提高工作效率的好习惯。

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