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焦虑症该如何自救?

2017-06-13 来源:辽宁省沈阳脑康中医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动能使你的身体产生一系列的生理变化,其功效与那些能提神醒脑的药物类似,而健身运动对你是有百利而无一害。最好做一些有氧运动----跑步、体操、骑车、游泳、打球和其他有一定强度的运动,让自己的汗尽情的流出来。

  1.找到焦虑的根源,学会自我放松。

  有些焦虑是由于患者对某些情绪体验或内心的欲望进行压抑,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了焦虑。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知道原因。这种情况下,你要去寻找焦虑的根源,找出问题的症结,并且学会自我放松,消除内心的焦虑。

  2.经常做一些有氧运动

  运动能使你的身体产生一系列的生理变化,其功效与那些能提神醒脑的药物类似,而健身运动对你是有百利而无一害。最好做一些有氧运动----跑步、体操、骑车、游泳、打球和其他有一定强度的运动,让自己的汗尽情的流出来,然后用温水舒舒服服的沐浴一番,心情就会舒畅很多。

  3.合理的饮食,多吃新鲜瓜果蔬菜。

  大脑活动的能量都来自我们吃的一些食物,你要养成好的饮食习惯:定时就餐,限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动),每天至少喝六至八杯水(脱水易使人疲劳)。多吃一些碳水化合物,碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量,使人体产生天然的镇静剂,让人心境平和、感觉舒畅,各种水果、稻米、粗粮都是富含碳水化合物的食物。

  4.转移注意力

  焦虑症患者的脑袋经常会胡思乱想。这时候应该转移自己的注意力,在胡思乱想、坐立不安的时候,找些有趣的能吸引人的事情做,整理一下家务,干一些体力活,暂时把焦虑痛苦的事情忘在脑后。

  5.增加点自信

  很多时候我们觉得焦虑实际上是对自己没有信心,当焦虑的症状发生的时候,可反复的告诉自己“我可以的”、“我没有问题的”,让自己能够在心里面相信自己的能力,这样也能渐渐的消除焦虑的一些症状,使身体相信焦虑已经过去。

  6.学会合理的倾诉

  曾经有人说过,把自己的快乐与别人分享,就会得到两份快乐;把自己的烦恼向别人倾诉,就会减少一半的烦恼。将自己内心的焦虑不安说出来,说给那些愿意倾听的朋友亲人,倾诉的过程也是梳理内心体验的过程,是一种很好的减压方法。

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