什么是「睡眠卫生不良」？
首先，我们需要明确，良好的睡眠卫生习惯是这样的：
1.含有咖啡因的饮料或食物，限制在中午结束之前吃；
2.入睡时间之前2小时，不再进行剧烈的运动；
3.床只用来睡觉或者爱爱，醒着的时候避免在床上待得太久；
4.保持规律的起床时间，不管睡得多晚，都要坚持早晨在固定时间起来；
5.卧室需要「安静」「凉爽」和「柔和、较弱的光线」，被子不能太重，枕头不能让人太难受，卧室里不能有太浓烈的气味；
6.睡觉前，不会做让自己感情起伏太剧烈的事，比如看恐怖电影之类。
那么，相反的、或者说打破这一系列良好习惯的行为，就被定义为「睡眠卫生不良」。比如：
睡眠时间安排不合理，包括日间频繁小睡、就寝和起床时间非常不规律，或在床上花费过多的时间；
习惯了喝酒、吸烟、喝咖啡，尤其是在睡觉前；
看恐怖电影、跟人争执、长跑或健身的时间距离睡觉的时间太近；
经常在床上吃东西、写作业、想事情、看电视、学习等等，把床当做「舒适的躺椅」；
睡眠环境不够舒适，比如房间里有个人总是打呼噜、隔壁不是半夜吵架就是半夜装修、被子太薄或太厚、床太硬、窗帘太薄、室内温度常年太高或太低、室内花香或者其它气味太浓，等等。
目前并没有明确证据表明，已经被确诊为「失眠」的患者，不接受治疗、单独改变以上习惯能明显缓解失眠的症状——毕竟，失眠的原因很少是因为单纯的睡眠卫生不良。
比如，我们自己也感受得到，很多时候，睡不着跟自身经历或者体验有很大关系。
失眠还有哪些原因？
几乎每个人一生中都有那么一次或几次，不得不面临巨大压力，或者突然换了一个睡眠环境，在数天或者数周甚至两三个月内睡不好。
带来压力的事解决了、或者对新环境适应了，睡眠就好了，这种时候，往往不需要专业医生或者咨询师的干预。
但是，人遭遇下面一些情况，也有可能表现出失眠症状。
这时候，不能紧紧盯着「失眠」不放，我们需要针对带来失眠的问题，努力解决问题。
滋阴清热，养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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健客价： ￥799补肾健脑，养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力；神经衰弱见上述症候者。
健客价： ￥42补肾健脑，养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力；神经衰弱见上述症候者。
健客价： ￥39.8养血安神。用于神经衰弱，失眠多梦，心神不安等症。
健客价： ￥55滋补强壮，镇静安神。用于身体虚弱，心神不安，失眠多梦，神经衰弱，头痛眩晕。
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健客价： ￥25益气养阴，活血通络，清心安神。用于治疗冠心病室性早搏属气阴两虚，心络瘀阻证，症见心悸不安，气短乏力，动则加剧，胸部闷痛，失眠多梦，盗汗，神倦懒言。
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健客价： ￥56养心安神。用于心神不安，失眠，多梦，惊悸。
健客价： ￥29滋补强壮，镇静安神。用于身体虚弱，心神不安，失眠多梦，神经衰弱，头痛眩晕。
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