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悠长假期睡不好?

2017-06-09 来源:杭州宝善堂医院精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:入睡前看书有助眠作用。辗转反侧会带来压力,导致身体释放肾上腺素,从而更难入睡。用一本好书来分散注意力,睡意会慢慢袭来。

  睡眠专家也给出了一些治疗失眠的招数分享给大家

  1.吹泡泡。这种方法类似于深呼吸练习,有助平复身心。如果这一方法不管用,还可以尝试:取坐姿,闭上双眼,花3~15分钟集中注意力为自己的呼吸计数。另外,每天花几分钟进行这种形式的冥想,能降低血压,减轻焦虑,有助更快入睡。

  2.读书分心。入睡前看书有助眠作用。辗转反侧会带来压力,导致身体释放肾上腺素,从而更难入睡。用一本好书来分散注意力,睡意会慢慢袭来。

  3.听轻柔的音乐。这个方法也许虽然不能适用于所有人,但听轻柔的音乐大多数情况下确实能有助睡眠,还能延长睡眠时间和深度。聆听海浪的拍打声或细雨的飘落声也会取得类似的助眠效果。

  4.睡前锻炼。最新研究发现,上床前90分钟进行适量运动,有助于更快入睡,因为这样能减轻压力荷尔蒙皮质醇的水平。同样,下班后健身也有助于夜晚快速入睡。

  5.不要总看时间。一旦关灯上床后,就不要再查看时间,即使是半夜醒来。否则,就会琢磨已经睡了多久,还要睡多长时间就要起床了。这样会导致焦虑,使得再次入睡的时间变长。

  6.列待办事项清单。入睡前脑子里还有很多事?专家建议,若无法将压力情绪从大脑中清空,那就把它们写出来,有助于放松大脑。

  总之,以上的任何一种方法都不是万能的,需要对症缓解。还希望大家找对方法,科学治疗,尽早摆脱失眠的困扰。

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