10个秘招,让你远离失眠

　　睡眠质量差如今已经成为当今国人的常态，尤其在上班高峰期，即使穿着漂亮的高跟鞋，洋气的套装，甚至手提高档公文包的人也难免会打个哈欠，以手掩之。

　　根据中国睡眠研究会的数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，在失眠人群中有53%的失眠患者症状持续时间大于1年。看到这组数据着实会让不少人吃惊，受失眠困然分人群占比居然如此之高，这和当下社会压力大不无关系，但是也和不良的生活习惯有密切联系。

　　N01、将睡房和工作分开

　　紧张的节奏属于工作台，而不属于卧室。在结束了一天的工作以后，不要把紧张的心情带回家。最简单的执行方法就是将你的睡房和工作完全分割开，躺在床上时，四目环顾都看不到“闹心”的工作时，你的精神才会真正放松下来，尤其不要躺在床上办公哦。

　　N02、晚上拒绝咖啡因：

　　咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯，那么，至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有促进睡眠的作用。

　　同时，注意你所使用的药物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

　　N03、放慢呼吸频率

　　进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，这有种类似催眠的感觉。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

　　No4、回想法

　　躺在床上之后，如果实在睡不着就去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。

　　No5、挤压放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

　　No6、夏季保持头部凉爽：

　　在我国古老的医学理论中，讲究的是“头凉脚热”。也就是说，让头部保持凉爽，而脚部一定要热。所以夏天最好使用玉枕或是水枕，保持头部凉爽更适宜入睡。

　　No7、把电视机搬离卧室：

　　电视节目和屏幕的辐射都会刺激你的中枢神经，使你的大脑处于兴奋的状态，如果你睡前躺在床上看电视的时间超过两个小时，这就意味着你至少要有1个小时的兴奋时间，才能慢慢进入睡眠。所以想早点入睡就不要再睡前看电视啦！

　　No8、备忘录法

　　很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

　　No9、排除外界干扰

　　排除外界干扰对改善失眠很有帮助。很多失眠者对于光线、声音都十分敏感，如果卧室有光线或者有吵杂的声音，那必然会影响睡眠。因此，可以通过戴眼罩、耳塞来解决这个问题。

　　No10、睡前喝杯热牛奶

　　每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠，对于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。