明明睡得超多仍倍感身心疲惫,“心累”究竟是个什么鬼?
摘要:疲劳背后的一大原因是生物钟紊乱。生物钟控制着人体的清醒程度。早晨光线不足,或是晚上光线过多,都会让生物钟紊乱。这样一来,它就会在错误的时候释放“疲乏信号”,让人白天疲劳无比。
尽管疲劳是一个普遍现象,但它却没有得到很好的研究。实际上,许多研究人员依旧将疲劳怪罪于缺乏睡眠。另一方面,疲劳很难像体重或是体温那样去量化。临床医生可以知道你的体温是37度还是38度,却无法把你的“心累程度”归到2级或是3级。
疲劳背后的一大原因是生物钟紊乱。生物钟控制着人体的清醒程度。早晨光线不足,或是晚上光线过多,都会让生物钟紊乱。这样一来,它就会在错误的时候释放“疲乏信号”,让人白天疲劳无比。
“心累”必杀技
心累也是有解决方案哒,感到疲劳的时候,记得用以下这些小方法,给身体一份专属“心累”的必杀技。
回拨生物钟
每天早晨至少在阳光下晒上20分钟,晚上10点之后避免看电脑与手机屏幕,将生物钟的时针拨回正常。
脂肪会释放一种叫做“瘦素”的激素,它能告诉大脑身体目前已经有了充足的能量储备。但瘦素也有副作用,它能让人更容易感觉到疲惫。
元气食谱连连看
除了调节生物钟,多运动减肥外,饮食也是很重要的。科学家们发现,一些食物也许有助于提高人的活力,多吃这些,包你元气满满噢!
含铁食物
缺铁会导致疲劳,在极端的情况下甚至还会导致贫血。在一项研究中,一些服用补铁片剂的女性在12周后,自测的“疲劳指数”下降了一半。菠菜、猪肝、海带和蛋黄中,铁元素含量都十分丰富噢!
富含维生素B食物
这包括了牛奶,酸奶,三文鱼等。在缺乏维生素B时,人体的精力下降会变得很明显。
含黄酮醇食物
它听上去比较陌生,但它在黑巧克力,红酒与茶中都普遍存在,并能些微增强血液往大脑的流动。因此,这些食物有望增加大脑的清醒程度。