很多夜猫子都会有这样的经历在熬夜或通宵之后的早晨,总会感觉迷迷糊糊,脑子不清醒,特别困的就直接变成瞌睡虫了,完全不能控制自己保持清醒。这是为什么呢?
那是因为额叶、顶叶和枕叶等大脑皮层区域是控制人类身体的高级中枢。清醒OR瞌睡、坐着OR躺着……这些都由它们说了算。当睡眠内稳态发号施令时,它们就会不断犯困,并让身体进入瞌睡状态。在你不断告诉自己「不许睡」的过程中,你的身体已经开始打呼噜了……
睡眠不足,会损害人的认知能力和情绪。他们测试了长时间熬夜人群的精神警觉度,结果显示熬夜之后清醒的时间越长,研究对象变得越发焦虑不安、无精打采,他们的精神警觉度处于非常低的水平。
那么是不是熬夜之后,只要美美得睡上一大觉就OK了呢?一定有很多人在期待答案。但有研究表明,一次熬夜造成的大脑伤害即使经过好几天的正常睡眠也无法恢复。
失眠者极悲催,脑细胞被摧毁
研究表明失眠的后果可能比我们预想的更严重,会导致脑细胞永久性损失。
在神经科学杂志上的一项研究表明,小白鼠长期睡眠不足会导致25%的特定脑细胞死亡。如果这结论在人类中同样适用的话,试图通过补觉来弥补睡眠不足是无用的。他们认为将来可能研发一种药物来治疗失眠的副作用给大脑带来的危害。小白鼠可能是一种非常简单的生物,但这提醒我们去关注睡眠损失对人脑造成的伤害。
成了夜猫子,情绪难控制
一项美国研究表明,想要熬夜或者白天昏昏欲睡的青少年同那些只是在晚上没有得到足够休息的同龄人相比,行为和推理会更困难。
尽管研究发现,每五个青少年中就会有一个人,在学校的夜晚睡眠时间少于7小时,但孩子的睡眠时间并不影响所谓的自我调节,或者是控制能力方面的事情,如记忆、行为、情绪。
助眠诀窍
降低的体温会让你产生睡意
体温升高后的下降阶段会让人然产生睡意。所以洗完热水澡后,体温下降的那段时间里,人更容易入睡。除了热水澡,睡前用热水泡脚也有效。
远离美酒和咖啡
咖啡的成分会让你保持清醒,难以入睡。喝酒会让你很快产生困意,但只是浅睡眠,无法深度睡眠,且后半夜易醒。缺少深度睡眠会影响睡眠质量,而后半夜易醒会打断正常的睡眠周期。
早起靠蓝光,好眠拉窗帘
闭上眼睛眼球仍然对光敏感。如果你需要早起,蓝色的灯光可以帮助你快速清醒;如果你想要睡得香,可以拉上不透光的窗帘,或佩戴眼罩。
碳水化合物让你困
想要改善夜间睡眠质量,晚餐可以吃适量的碳水化合物如谷物、水果、干果等,最好在睡前四小时进餐。富含蛋白质的食物有助于保持清醒,适合午餐摄入。
大家有什么关于失眠那些事儿,可以在下方给我留言点赞,咱们一起来唠唠、
补肾健脑,养血安神。用于心肾亏虚所致的记忆减退、头晕目眩、心悸失眠、腰膝痠软;老年轻度认知障碍见上述证候者。
健客价: ¥24滋补精血,健脑益智,安神镇静,化痰熄风。用于迷惑健忘,记忆减退,头晕耳鸣,心烦失眠,心悸不宁,癫痫头痛,神烦胸闷。
健客价: ¥34益气养阴,活血化痰。用于气阴不足,瘀血阻滞所引起头晕,头痛,心悸,气喘,乏力,缺氧引起的红细胞增多症见上述证候者。
健客价: ¥16清热解毒,醒脑安神,豁痰开窍,镇惊熄风。用于高热神昏、烦躁谵语、抽搐痉厥、中风窍闭,头痛眩晕。对于高血压及一切急性炎症伴有的高热不退,神志昏迷者,均有显效。
健客价: ¥56补气活血,通经活络;具有扩张血管,增加脑血流量作用;用于脑血栓、脑动脉硬化、中风后遗症等各种脑血管疾病气虚血瘀证引起的头痛、眩晕、半身不遂、肢体发麻、神疲乏力等症。
健客价: ¥15补气血,养心肾,健脑安神。用于心肾不交所致健忘失眠,头晕心悸,身倦无力,体虚自汗;神经衰弱见上述证候者。
健客价: ¥28活血化瘀,益气通络。适用于脑血栓形成急性期,恢复期属气虚血瘀症候者,症见急性起病,半身不遂,口舌歪斜,舌强语蹇,偏身麻木,气短乏力,口角流涎,手足肿胀,舌暗或有瘀斑,苔薄白。
健客价: ¥30益气养阴,活血化瘀。用于气阴不足,瘀血阻滞所引起头晕,头痛,心悸,气喘,乏力,缺氧引起的红细胞增多症见上述证候者。
健客价: ¥28清热解毒,醒脑安神,豁痰开窍,镇惊熄风。用于高热神昏,烦躁谵语,抽搐惊厥,中风窍闭,头痛眩晕;高血压、脑中风见上述证候者。
健客价: ¥32清心安神,化痰醒脑,活血通络。 用于神经衰弱,失眠,顽固性头痛,脑震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。
健客价: ¥19.9滋肾,镇静,安神。用于肾阳不足引起的神经衰弱,头晕、失眠、尿频、多梦等症。
健客价: ¥8.9活血化瘀、通经活络、益气养阴,用于脑血栓,脑瘀血后遗症,肢体偏瘫,手足麻木,语言障碍等。
健客价: ¥394养心,健脑,安神。用于精神忧郁,易惊失眠,烦躁。
健客价: ¥30凉血活血,化瘀通络,益血安神,宁心定智,除烦止呕。用于脑外伤引起的头痛、头晕,烦躁失眠,健忘惊悸,恶心呕吐。
健客价: ¥35补气养阴,滋肾健脑,益智安神。用于神经衰弱,脑动脉硬化引起的体倦头晕,失眠多梦,记忆力减退等属于心肝肾不足,气、阴两虚患者。
健客价: ¥33活血化瘀,通络。用于脉络瘀阻,眩晕头痛,肢体麻木,胸痹心痛,胸中憋闷,心悸气短;冠心病、脑动脉硬化症见上述证候者。
健客价: ¥40清热解毒,醒脑安神,豁痰开窍,镇惊熄风。用于高热神昏,烦躁谵语,抽搐惊厥,中风窍闭,头痛眩晕:高血压、脑中风见上述证候者。
健客价: ¥32养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁。
健客价: ¥33活血化瘀,通窍止痛,扩张血管,增加冠状动脉血流量。用于冠心病,心绞痛及脑动脉硬化症。
健客价: ¥7.5清热平肝,降逆止痛。用于肝热上升引起:头痛脑胀,眩晕耳鸣,烦燥易怒,失眠多梦,高血压症。
健客价: ¥57活血化瘀,通经活络,益气养阴,用于脑血栓、脑瘀血后遗症,肢体偏瘫,手足麻木,语言障碍等。
健客价: ¥68生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19益气活血、化瘀通络。用于气虚血滞、脉络瘀阻所致中风中经络,半身不遂、肢体麻木、口眼歪斜、舌强语謇及胸痹心痛、胸闷、心悸、气短;脑梗塞、冠心病心绞痛属上述症候者。
健客价: ¥27补气活血,通经活络。具有扩张血管,增加脑血流量作用。用于脑血栓、脑动脉硬化、中风后遗症等各种脑血管疾病气虚血瘀证引起的头痛、眩晕、半身不遂、肢体发麻、神疲乏力等症。
健客价: ¥9.9