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你的大脑不堪被虐已报警,你还在这无动于衷么?

2017-05-29 来源:心理精神疾病专家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡眠不足,会损害人的认知能力和情绪。他们测试了长时间熬夜人群的精神警觉度,结果显示熬夜之后清醒的时间越长,研究对象变得越发焦虑不安、无精打采,他们的精神警觉度处于非常低的水平。

  很多夜猫子都会有这样的经历在熬夜或通宵之后的早晨,总会感觉迷迷糊糊,脑子不清醒,特别困的就直接变成瞌睡虫了,完全不能控制自己保持清醒。这是为什么呢?

  那是因为额叶、顶叶和枕叶等大脑皮层区域是控制人类身体的高级中枢。清醒OR瞌睡、坐着OR躺着……这些都由它们说了算。当睡眠内稳态发号施令时,它们就会不断犯困,并让身体进入瞌睡状态。在你不断告诉自己「不许睡」的过程中,你的身体已经开始打呼噜了……

  睡眠不足,会损害人的认知能力和情绪。他们测试了长时间熬夜人群的精神警觉度,结果显示熬夜之后清醒的时间越长,研究对象变得越发焦虑不安、无精打采,他们的精神警觉度处于非常低的水平。

  那么是不是熬夜之后,只要美美得睡上一大觉就OK了呢?一定有很多人在期待答案。但有研究表明,一次熬夜造成的大脑伤害即使经过好几天的正常睡眠也无法恢复。

  失眠者极悲催,脑细胞被摧毁

  研究表明失眠的后果可能比我们预想的更严重,会导致脑细胞永久性损失。

  在神经科学杂志上的一项研究表明,小白鼠长期睡眠不足会导致25%的特定脑细胞死亡。如果这结论在人类中同样适用的话,试图通过补觉来弥补睡眠不足是无用的。他们认为将来可能研发一种药物来治疗失眠的副作用给大脑带来的危害。小白鼠可能是一种非常简单的生物,但这提醒我们去关注睡眠损失对人脑造成的伤害。

  成了夜猫子,情绪难控制

  一项美国研究表明,想要熬夜或者白天昏昏欲睡的青少年同那些只是在晚上没有得到足够休息的同龄人相比,行为和推理会更困难。

  尽管研究发现,每五个青少年中就会有一个人,在学校的夜晚睡眠时间少于7小时,但孩子的睡眠时间并不影响所谓的自我调节,或者是控制能力方面的事情,如记忆、行为、情绪。

  助眠诀窍

  降低的体温会让你产生睡意

  体温升高后的下降阶段会让人然产生睡意。所以洗完热水澡后,体温下降的那段时间里,人更容易入睡。除了热水澡,睡前用热水泡脚也有效。

  远离美酒和咖啡

  咖啡的成分会让你保持清醒,难以入睡。喝酒会让你很快产生困意,但只是浅睡眠,无法深度睡眠,且后半夜易醒。缺少深度睡眠会影响睡眠质量,而后半夜易醒会打断正常的睡眠周期。

  早起靠蓝光,好眠拉窗帘

  闭上眼睛眼球仍然对光敏感。如果你需要早起,蓝色的灯光可以帮助你快速清醒;如果你想要睡得香,可以拉上不透光的窗帘,或佩戴眼罩。

  碳水化合物让你困

  想要改善夜间睡眠质量,晚餐可以吃适量的碳水化合物如谷物、水果、干果等,最好在睡前四小时进餐。富含蛋白质的食物有助于保持清醒,适合午餐摄入。

  大家有什么关于失眠那些事儿,可以在下方给我留言点赞,咱们一起来唠唠、

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