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预防神经衰弱,方法很简单

2017-05-10 来源:莒南心灵家园  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:自身的性格因素使其成为神经衰弱的易患人群,其中要求比较严格,凡事追求完美,缺乏压力管控调节能力的人更易感到紧张和疲劳。

  神经衰弱是一个比较宽泛的称谓,它指长期处于紧张和压力下,出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象,常伴有情绪烦恼、易激惹、睡眠障碍、出汗、肌肉紧张性疼痛、消化系统紊乱等问题,症状时轻时重,大多数发病于16-40岁之间,多见于脑力劳动者,以女性居多。

  神经衰弱的患病原因。

  精神过度紧张。患者工作学习压力过大、紧张工作时间长,任务重,学习困难等,都会导致神经衰弱。

  性格的因素。自身的性格因素使其成为神经衰弱的易患人群,其中要求比较严格,凡事追求完美,缺乏压力管控调节能力的人更易感到紧张和疲劳。

  生活无规律。白天黑夜倒置,熬夜,工作压力太大,生物钟紊乱,使其疲劳得不到恢复,也是导致神经衰弱出现的重要原因之一。

  如何预防神经衰弱?

  改善生活和工作环境,减少紧张刺激。

  要避免长期紧张而繁重的工作,注意劳逸结合,有张有弛,必要时可减轻学习或工作量,待疾病缓解后,再继续原来的学习和工作。

  当你感到疲乏和心烦时,暂时放下手头的工作,给自己一个喘息的机会。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听,又如向窗外眺望,让眼睛及身体其他部位得到放松,你甚至可以起身走动,暂时离开紧张的工作氛围。

  躺在床上时应尽量放松自己。

  可以听听抒情音乐放松自己。成功入睡的关键在于减少你的注意力,避免过分压迫自己。大部分人在压力状态下,会产生某部位肌肉紧绷的现象,缓解肌肉紧绷的方法之一是找出紧绷的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌,然后用手掌按压它们。

  要注重劳逸结合,生活要有规律,要学会自我调节精神压力,有意识地锻炼心理承受能力。

  必要的时候可以寻求专业人员及医生的帮助。

  在专业人员的指导下可通过药物治疗调节神经衰弱,可服用谷维素、维生素B族类药物,中药治疗主要采用安神定志,疏肝开郁方式进行调节。

  在专业心理医生的指导下进行放松训练,可进行生物反馈治疗,通过将自己身体状态变成可视化信息内容,根据所反馈的内容对自己身心进行调节。

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