好的睡眠离不开好的习惯,养成良好的睡眠习惯,遵循睡眠的自然规律,是改善睡眠的简单有效途径。
1、保持积极乐观的良好心态,别把白天的烦恼带上床,学会自我放松。
2、遵循生物钟规律,要把握住最佳的睡眠时间,按时睡觉,按时起床。白天有条件可以适当午睡。
3、要为自己创造良好的睡眠环境,睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽。同时要挑选适合自己的枕头。
4、要有正确的睡眠姿势,通常来讲,一般主张向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松。睡眠姿势因人而异,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳,改善睡眠。
5、睡前泡泡脚,洗个热水澡,可以缓解疲劳,促进血流顺畅,手脚暖和,也就更容易入睡。
6、要养成良好的饮食习惯,多吃有助于睡眠的食物,晚饭宜清淡,易消化,多食谷物(小米、黑芝麻)、蔬菜(黄花菜、鲜藕、莴笋)、水果(苹果、香蕉、龙眼)、干果(莲子、核桃、大枣、百合)、鱼类、瘦肉及牛奶等。忌食动物性脂肪、动物内脑干及含胆固醇高的食物。
7、适度的体育锻炼,可以放松身心,为良好睡眠做准备。饭后散步,做瑜伽、跑步、跳绳、打羽毛球都是不错的选择,运动强度不要太大,过度疲劳也不利于睡眠。
8、让床的作用“单一化”,少在床上看书、打电话、看电视、这样容易使大脑处于兴奋状态,久久不困,此外,更不要在床上吃东西,睡前加餐,容易加重肠胃负担,影响睡眠质量。
疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥47益气滋肾,养心安神。用于心肾两虚所致的失眠多梦,健忘,头昏头痛,心慌。
健客价: ¥35益气滋肾,养心安神。用于心肾两虚所致的失眠多梦,健忘,头昏头痛,心慌。
健客价: ¥48益气滋肾,养心安神。用于气阴两虚引起的失眠,头昏,头痛,心慌。
健客价: ¥25改善睡眠。
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健客价: ¥98是一款可以医院家庭两用型的睡眠检测仪。可实时检测人体血氧和鼻气流信息,对数据进行TF卡存储和上传电脑功能,病人可以通过网络请专家进行病例诊断,满足于医院、社区、个人等多方面的需要。
健客价: ¥3088养血安神片(立效):滋阴养血,宁心安神。用于阴虚血少,头眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝开郁,导滞和中。用于肝胃不和引起的胃脘胀痛,胸胁满闷,呕吐吞酸,腹胀便秘。 蛤蚧大补胶囊(白云山):补血益气,健脾暖胃,祛风湿,壮筋骨。用于男女体弱,头晕目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客价: ¥29.9美容养颜,肠胃健康,增强免疫,调节内分泌,镇静安眠。
健客价: ¥119美容养颜,肠胃健康,增强免疫,调节内分泌,镇静安眠。
健客价: ¥139改善睡眠质量,延缓衰老,提高免疫力,调整时差生物节奏。适用人群:睡眠质量差,免疫力差,及需要倒时差的人群。
健客价: ¥149淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,维持肌肤健康,调理滋养,抑制表皮油脂过量分泌,促进睡眠,舒缓情绪,促进睡眠等作用。
健客价: ¥109改善睡眠、增加骨密度。
健客价: ¥320疏风清热,化痰定惊。用于小儿感冒,因风寒袭表,食滞化热所致发热恶寒,喷嚏流涕,咳嗽有痰及不思饮食,夜啼易惊等。
健客价: ¥109改善睡眠、润肠通便。
健客价: ¥258补肝肾、强筋骨。适用于肝肾亏损,筋骨不坚证,症见腰膝酸软,头晕眼花,体倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客价: ¥184安和五脏、健脑安神。用于头目眩晕,耳鸣,四肢乏力疲软,食欲不振,睡眠不深,多梦。
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健客价: ¥30