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养成好睡眠的“八个好习惯”

2017-05-10 来源:莒南心灵家园  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:适度的体育锻炼,可以放松身心,为良好睡眠做准备。饭后散步,做瑜伽、跑步、跳绳、打羽毛球都是不错的选择,运动强度不要太大,过度疲劳也不利于睡眠。

  好的睡眠离不开好的习惯,养成良好的睡眠习惯,遵循睡眠的自然规律,是改善睡眠的简单有效途径。

  1、保持积极乐观的良好心态,别把白天的烦恼带上床,学会自我放松。

  2、遵循生物钟规律,要把握住最佳的睡眠时间,按时睡觉,按时起床。白天有条件可以适当午睡。

  3、要为自己创造良好的睡眠环境,睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽。同时要挑选适合自己的枕头。

  4、要有正确的睡眠姿势,通常来讲,一般主张向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松。睡眠姿势因人而异,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳,改善睡眠。

  5、睡前泡泡脚,洗个热水澡,可以缓解疲劳,促进血流顺畅,手脚暖和,也就更容易入睡。

  6、要养成良好的饮食习惯,多吃有助于睡眠的食物,晚饭宜清淡,易消化,多食谷物(小米、黑芝麻)、蔬菜(黄花菜、鲜藕、莴笋)、水果(苹果、香蕉、龙眼)、干果(莲子、核桃、大枣、百合)、鱼类、瘦肉及牛奶等。忌食动物性脂肪、动物内脑干及含胆固醇高的食物。

  7、适度的体育锻炼,可以放松身心,为良好睡眠做准备。饭后散步,做瑜伽、跑步跳绳、打羽毛球都是不错的选择,运动强度不要太大,过度疲劳也不利于睡眠。

  8、让床的作用“单一化”,少在床上看书、打电话、看电视、这样容易使大脑处于兴奋状态,久久不困,此外,更不要在床上吃东西,睡前加餐,容易加重肠胃负担,影响睡眠质量。

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