压力大，睡不好觉怎么办？

　　第一，首先要调整自己的认知。在心理上要放松，不要太把失眠当回事。因为你越把它当回事，你就会越在意失眠给你带来的身心影响；而你越在意这些影响，当你失眠的时候你就越会紧张，甚至于会对睡觉这件事都感到紧张。入睡是需要放松的，以一种非常轻松的心态来对待它。其次，睡眠时间因人而异，有人一天睡10小时都不够，而有人只需要5小时的睡眠就感觉精力充沛。所以，不要因为睡眠时间比较少而自认为是失眠。造成失眠的原因有很多，如睡眠环境的改变、生理疾病、精神因素等，并不一定都是因为工作压力太大造成，不要有思想上的负担。

　　第二，睡前进行自我暗示。这个方法是通过个体积极主动的心理暗示来进行放松，选择一个相对安静的房间，拉上窗帘，让室内保持比较暗而柔和的光线；穿上宽松的睡衣或是将衣服略微解开以不感觉到束缚为限，选一个自己最舒服的姿势躺下。做完准备工作之后，就可以开始自我暗示了：

　　（1）我感到很安宁。我的身体很放松，我心情平静。

　　（2）我的全身都很放松，很舒服，而且我觉得全身都很温暖。

　　（3）我的心跳是平稳的，均匀的，我可以感觉到它；我的呼吸是轻松的，舒畅的。

　　（4）一切都越来越远了，我感到越来越深沉……越来越深沉。

　　（5）我的眼皮发重，我睁不开眼了，这种感觉很舒适。

　　第三，调理个人饮食。平时在饮食上注重调理好营养，多食用些粗粮，这样有利于调整植物神经系统。在值班的时候，减少在睡觉前，喝浓茶，抽烟，做剧烈运动等活动。