失眠是什么

　　失眠通常指入睡困难或维持睡眠障碍（易醒、早醒、和再入睡困难），导致睡眠时间减少或质量下降，不能满足个体的生理需要，明显影响日间社会功能或生活质量。失眠是最长的睡眠问题，越来越多的年轻人睡眠不足，出现慢性睡眠剥夺。失眠的症状严重程度以每周至少出现3次，病程以持续1个月以上为标准。

　　失眠的危害

　　1、长期失眠-白天功能障碍（工作能力、认知功能、精力下降）

　　2、人际关系能力下降

　　3、药物、酒精滥用和依赖增加

　　4、继发抑郁、焦虑

　　5、促使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作，增加脑卒中的发病风险

　　6、还可导致糖耐量降低、使免疫力降低

　　7、增加意外的发生

　　失眠的主要原因

　　1、慢性躯体疾病：如疼痛、心衰、慢性肺疾病、关节炎、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等。

　　2、原发性睡眠疾患：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动和不安腿综合征等

　　3、药物及其他物质：酒精、尼古丁、咖啡因、儿茶酚胺、甲状腺素、β-阻滞剂、口服避孕药、皮质类固醇等

　　4、昼夜节律紊乱：睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差、夜班工作等

　　5、生理因素：睡眠环境变化、噪音、高温、强光等

　　6、心理因素：焦虑（入睡困难）、抑郁（早醒）

　　7、精神疾病：精神分裂症、反应性精神病等

　　8、行为因素：心理生理性失眠、不良的睡眠卫生

　　9、生活应激事件：婚姻变故、亲人离丧、失业、出现财务问题等

　　失眠的症状

　　1.入睡困难：超过30分钟

　　2.不能熟睡，睡眠时间减少；

　　3.早醒、醒后无法再入睡

　　4、易醒（>2次/夜，>5min/次，觉醒>40min）

　　5、白天有缺睡症状：晨起后无清晰感，不能恢复精力充沛，白天头昏、疲乏、无力或嗜睡

　　6、认知功能受损：工作与学习能力下降、记忆力下降、注意力不能集中等

　　失眠的分类

　　轻度失眠：偶尔发生，对生活质量影响小；

　　中度失眠：每晚发生，中度影响生活质量，伴有一定的症状（易激惹、焦虑、疲乏等）；

　　重度失眠：每晚发生，中度或严重影响生活质量，临床症状表现突出（易激惹、焦虑、疲乏等）

　　睡眠卫生指导

　　1、每天按时起床；

　　2、睡在床上的时间不超过睡眠障碍发生前的时间；

　　3、停止使用兴奋中枢神经系统的物质（咖啡、尼古丁、酒、茶）；

　　4、避免日间睡眠；

　　5、清晨进行适宜的锻炼；

　　6、入睡前避免刺激，可听一些广播或进行一些轻松的阅读；

　　7、睡前洗20分钟的热水浴；

　　8、按时进餐，睡前避免多食；

　　9、入睡前进行松弛训练；

　　10、保持睡眠环境舒适；

　　11、必要时寻求睡眠科医生帮助，及时接受专业治疗