一到冬天就打盹犯困懒得动，你是不是也这样？

2017-04-16 来源：北京德胜门精神科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：我们在冬季放慢生活工作的节奏是正常的，但有时嗜睡也可能是一种更严重的冬季抑郁症的迹象。这种健康状况，医学上称为季节性情感障碍，也是冬季疲劳。

　　当气温逐渐下降，晨起天空越来越黑时候，你会发现每天早上起床很难吗？如果是这样的话，你并不孤单。因为许多人在冬天都会感到疲劳和懒散，大家一起在经历着冬季疲劳。

　　什么是冬季疲劳？

　　其实我们会发现在冬天比平时更渴望温暖、舒适的床，这原因应归咎于缺乏阳光。随着白天时间的变短，睡眠和醒着的周期会被打乱，这就会导致疲劳。更少的阳光意味着你的大脑会产生更多的一种叫做褪黑激素的激素，这会让你昏昏欲睡。因为这种睡眠激素的释放与光和黑暗有关，当太阳落下的时候，光线逐渐微弱，身体内的这种激素就会分泌，身体也就想早点睡觉了，因此你可能会在傍晚感到更为困倦。

　　尽管我们在冬季放慢生活工作的节奏是正常的，但有时嗜睡也可能是一种更严重的冬季抑郁症的迹象。这种健康状况，医学上称为季节性情感障碍，我们身边每15人都会有一个人受其影响，不过还是可以治疗的。

　　失眠使我们生活中非常常见的现象，在失眠症的早期，患者一般表现为入睡困难、早醒等，虽然不会给人体造成太大的危害，但是长此以往就不仅仅危害患者的个人健康了，还会影响到周围的人。下面为您介绍失眠危害：

　　一、失眠可导致事故高发

　　偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。据美国某空军基地一项纵向研究发现，失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常常不能延长服役期。

　　二、失眠可导致精神障碍

　　有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。

　　三、失眠可导致自杀率增大

　　失眠可能导致的第三种后果，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加，近年来，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家庭、社会不安定的重要因素。

　　四、失眠可诱发其他疾病

　　失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口癒合的时间，如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望几乎微乎其微。

　　若是这种情况，请及时咨询心理医生，他可以为你提供必要的帮助。如果你全年都感到严重的疲劳，你可能患有慢性疲劳综合征，请至医院精神科就诊。

　　如果仅仅是冬季疲劳

　　那我们介绍5个方法来进行自我调整

　　阳光对冬天疲劳的消除是有好处的

　　当你起床后，尽快打开你的百叶窗或窗帘让更多的阳光进入你的家。并在自然日光下尽可能多做一些户外活动，即使是一个短短的午餐后散步也是有益的。尽可能让你的工作和家庭环境足够的明亮和通风。

　　晚上睡个好觉

　　当冬天来临时，反复为每个人打开了休眠模式，但是那种昏昏欲睡的感觉并不意味着你在冬就应该延长睡觉时间。事实上，如果你睡更长时间的话，很有可能在一天中你会感到更加呆滞。理论上，我们在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和坚持一个可靠的睡眠时间表，保证一个晚上大约八小时的睡眠。每天都在同一时间上床和起床。确保卧室有利于睡眠，清除杂波，有舒适、温暖的床单，并且关掉电视。

　　可以通过经常锻炼来对抗冬季疲劳

　　运动可能是在黑暗的冬季夜晚最不愿意做的事情。但如果你每天参加某种体育活动，就会感到更加的精力充沛。理想的情况下，建议每周锻炼150分钟。在下午晚些时候锻炼可能有助于减少傍晚时的疲劳，也可以改善睡眠。

　　冬季是一段极好的的时间来尝试新的和不同种类的活动。例如，如果你平时不习惯做运动，可以去溜冰场学习一下滑冰。滑冰是得到初学者和爱好者一致好评的一个可以很全面锻炼身体的活动。如果你想更为积极主动地参加运动，那你可以约几个朋友来一场羽毛球比赛、足球比赛或者网球比赛。在冬季锻炼积极地锻炼，不仅会使你感到精力充沛，而且还会避免在冬季的体重增加。

　　学会自我放松

　　在相对较短的白天时间内必须做完所有工作，或许会让你感到时间非常紧迫。已被证明，压力也会使人感到疲倦。虽然，目前还没有快速的方法来彻底解除压力，但有一些简单的方法，可以用来缓解压力。例如，如果你感到有压力时，可以通过冥想，瑜伽，运动和呼吸练习让自己平静下来。

　　吃正确的食物

　　当夏天结束时，人们的胃口会越来越好，富含脂肪、蛋白质以及淀粉类的食物越来越具有诱惑力。但在寒冷的冬季，我们还应重视水果和蔬菜的摄入，更应该注重饮食的均衡，否则冬季也会变成贴膘的季节。冬季蔬菜如胡萝卜、甘蓝和白萝卜都是不错的选择。由于对热量的需要，你可能会发现在冬天比其他季节更喜欢甜食的摄入，这时候请管住你的嘴，最好尽量避免摄入大量的糖。