轻松测出“大脑年龄”，专家一辈子的护脑绝招

2017-04-13 来源：北京德胜门精神科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：老年人的情绪波动往往较为隐蔽，自己不说，儿女忽视，可能让他们长期处于慢性压力和孤独状态下，不良情绪状态使得应激激素皮质醇等的分泌增加，损伤大脑的海马区。其实，许多生活小事都能让大脑保持最佳状态。

　　看到熟人却叫不上名字，晚上失眠多梦，时常会有抑郁情绪，如果出现这种状况，很可能你的大脑已经悄悄衰退……

　　美国梅奥诊所专家指出，从22岁开始，大脑中的神经细胞开始慢慢减少；40岁后，神经细胞以每天1万个的速度加速递减。

　　大脑“不转了”，是一种怎样的体验？

　　其实，许多生活小事都能让大脑保持最佳状态。本文经采访专家，从作息、运动、饮食多方面执照，帮你拨慢大脑衰老时针。

　　美国南加州大学神经病学临床教授文森特·福特纳斯教授，开发出一套“脑龄”测试问卷，有助人们自检大脑的衰老程度。不放来测一测。

　　请用“是”或“否”回答以下25个问题。

　　1.每晚能睡7~8小时或更久。

　　2.每天至少吃5份富含抗氧化剂的蔬果。

　　3.每天至少吃1份蓝莓、覆盆子或黑莓。

　　4.一周至少吃3次富含欧米伽3脂肪酸的鱼。

　　5.每周至少服用5次富含欧米伽3脂肪酸的鱼油或亚麻油补充剂。

　　6.每日补充叶酸和多种维生素。

　　7.每日服用小剂量阿司匹林。

　　8.每周至少喝5次葡萄汁或红葡萄酒。

　　9.每天都运动，每次至少半小时，一周共做3小时或更长时间的剧烈运动。

　　10.每周至少做5次需要积极记忆、计算、分析的填字或数独游戏。

　　11.家族有“长寿基因”，有长辈健康活到80岁以上，并且没得认知障碍症。

　　12.胆固醇水平低于5.2毫摩尔/升。

　　13.“坏”胆固醇（LDL）水平低于3.3毫摩尔/升。

　　14.不肥胖。

　　15.吃“地中海饮食”———富含果蔬、全谷物、豆类、坚果以及种子，做菜放橄榄油（富含单不饱和脂肪），再加上少量的牛羊肉等红肉。

　　16.不吃黄油和人造奶油。

　　17.从不抽烟。

　　18.血压正常。

　　19.没糖尿病。

　　20.没代谢综合征（高甘油三酯、小腹肥胖、高血压等）。

　　21.没睡眠障碍如打鼾、失眠等。

　　22.自如控制日常压力。

　　23.有强大的精神信念，并喜欢与朋友、同事、家人一起参与活动。

　　24.短期和长期记忆力都正常。

　　25.已准备预防认知障碍症，为此全力以赴。

　　回答“是”得1分，“否”得0分，计算下总分即能推算出相应结果。

　　0~11分：患认知障碍症风险高，脑龄是年龄加10岁。需咨询医生，积极寻求应对措施。

　　12~14分：认知障碍症的风险程度是中度。脑龄是年龄加5岁，虽然年龄与脑龄差距不大，但要引起警惕，了解相关风险。

　　15~19分：脑龄与年龄同步，患认知障碍症的风险较小，请针对得0分的选项来改变生活习惯。

　　20~22分：脑龄比年龄还要年轻10岁。检查得0分的项目，加以改正，大脑会更年轻。

　　23~25分：大脑正当“青春”，脑龄要比年龄年轻15岁。除非突遭重变，否则患认知障碍症的风险极低。

　　老年人的情绪波动往往较为隐蔽，自己不说，儿女忽视，可能让他们长期处于慢性压力和孤独状态下，不良情绪状态使得应激激素皮质醇等的分泌增加，损伤大脑的海马区。

　　适当锻炼可以促使大脑合成血清素、多巴胺等让人快乐的物质，有助于击退抑郁和焦虑情绪。

　　老年人可以适当干点农活、家务活，以及剪纸、缝纫等手工活，让大脑得到锻炼，思维更加活跃。

　　时常参加老年活动，约上老伙伴去郊游、跳舞等，也能减轻精神压力。

　　专家最后建议，别给自己太多压力，学会放松心情，保持平和心态；保证充足的睡眠，不要熬夜。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

尊尚卡可以享受服务:1、女性频道购买药品9.5折优惠 2、女性频道购买朴医生品牌药品9折优惠 3、享受妇科专家一年两次一对一问诊跟踪服务4、享受线下朴医生女性服务中心妇科检测一次(目前仅限广东地区) 5、享受线下朴医生女性服务中心治疗费85折优惠

健客价：￥1280

钻石卡可享受的服务： 1.女性频道购买药品9折优惠； 2.女性频道购买朴医生品牌药品8.5折优惠； 3.享受妇科专家一年四次一对一问诊跟踪服务； 4.享受线下朴医生女性服务中心妇科检测两次(目前仅限广东地区)； 5.享受线下朴医生女性服务中心治疗费8折优惠； 6.每一年享受一次线上心理咨询辅导一次。

健客价：￥1980