分离，可不可以不焦虑

　　因为有许多小朋友在春季入园，所以游戏力的微信后台最近时常收到大家查找“幼儿园”相关文章的需求，以及对如何度过入园适应期，如何缓解分离焦虑的询问。

　　我们曾经将写过的与“入园”相关的文章做了一个专题，发送关键词“幼儿园”就可以查看。

　　实际上，即便孩子还没有上幼儿园，也时常会有分离焦虑的问题。有的孩子总是粘着妈妈不放，因为妈妈去上班而大哭不止，因为妈妈不在身旁而不肯睡觉。有的孩子一刻也不能与父母分开，拒绝与其他人相处或玩耍。

　　在《游戏力2》中，分离焦虑被列为9种常见的童年焦虑之首。

　　在这篇文章里，我们就来介绍一些有助于缓解孩子分离焦虑，安抚孩子因分离而产生的紧张情绪的游戏。

　　寻找解决办法之前，还是要先来看看孩子为什么黏人？

　　每个孩子先天都带有一套本能的依恋系统，其主要功能就是想尽一切办法让自己身边有人陪伴。这个功能被称为“寻求亲近”。

　　寻求亲近就是婴儿哭泣的生物性目的：成人难以忍受婴儿的哭泣，希望它赶紧停下来，于是便冲过去满足婴儿的需求。普通的孩子在需求得到满足以后，安全系统就会得到重置：“没事了，现在我可以平静、放松下来了。”

　　但对于容易紧张的孩子来说，由于他们解除警报的功能太弱，警报无法停止，因此他会不停地寻求亲近。在你想要离开他的时候，他会死死抱住你的大腿，要么泪流满面，要么大发脾气，或者千方百计地找借口让你留下。

　　所以可以说，因分离（或者需要有人陪伴）而产生紧张情绪，是孩子的生存本能，以此来获得成人的关注与照顾。

　　只是，对于普通的孩子来说，只要需求被满足了，他就会放松和平静下来，而容易紧张的孩子却很容易陷入恐慌而无法自拔。

　　正常范围的分离焦虑，可以通过一些小游戏来帮助孩子建立安全感。

　　在一个普通孩子感到紧张的时候，只要多给他一些关爱和耐心，就可以帮助他度过紧张时刻。

　　他只需要一个温柔的提示就能知道自己是安全的；他也可能只需要一些游戏来建立安全感。

　　游戏：蒙猫猫和捉迷藏

　　“蒙猫猫”是婴儿期经典的依恋与分离游戏，它通过有趣而安全的方式，让孩子体会“妈妈不见了”和“妈妈又回来了”的概念。

　　孩子长大一点后的“捉迷藏”游戏，也是以安全的方式上演“自己找不到别人了”(或者“别人找不到自己了”)和”大家又重逢了”这一生活中的重要主题。

　　游戏：你好，再见

　　让一些布娃娃或者小动物排队，一个一个对孩子说“再见”，说完就把它们一个个藏到你的背后，然后又很快拿到孩子面前说“你好”。

　　这类游戏能够帮助孩子适应分离。

　　因为分离时间太长而造成的焦虑，孩子最需要的是你能多花一些时间陪他。

　　有时候，造成分离焦虑的原因并不是分离时的紧张情绪，而是分离的时间太长。比如你频繁或者长时间的出差，或者某一段时间工作很忙，经常加班，孩子很久见不到你，或者没有充分的时间与你在一起。

　　这种情况下，你只要多花些时间陪他，让他重返感受到你的爱与亲密，他的焦虑感就会减轻。

　　在你回家以后，他希望你把工作放在一边，陪着他一起玩。但是，你要有心理准备：孩子可能一看见你就会难过，或者发脾气。他可能会躲起来，不理你，或者总是跟你找茬。他知道你已经回来了，他只是在向你表达他之前对你的思念有多痛苦。你最好跟在他身后，想尽一切办法跟他和好如初、重建联结。

　　睡觉前的分离焦虑，有时也未必是因为孩子害怕自己一个人，而是他想要得到更多的亲子联结。因此这时你可以说：“你晚饭吃得好香好饱，肯定不需要起来找东西吃了。现在，我要好好陪你一会儿，让你知道我有多爱你。”

　　对于比较严重的分离焦虑，我们需要在保持联结的前提下，适时轻推。

　　有些孩子的分离焦虑情绪比较严重，他的痛苦不再是暂时的和轻微的，而是强烈而持续的。在同龄的其他孩子越来越独立的时候，焦虑的孩子对于离开父母却显得无所适从，会表现出无助和犹豫，达不到实际年龄的平均标准。

　　这时候，有些父母会十分烦躁，努力想把孩子“推出去”，找各种方法锻炼孩子的独立性。另一些父母则走向另一个极端：为了保护孩子不受任何分离之苦，而时时刻刻陪伴在孩子身边。

　　实际上，分离焦虑严重的孩子同时有两种需求：

　　第一是需要情感上足够的满足与支持。换句话说，就是需要确认，他与你的联结是牢固的。

　　第二，在适当的时候，他也需要得到鼓励，尝试探索和逐渐走向独立。

　　从这样两个需求出发，我们可以尝试这样一些游戏：

　　游戏：就不让你走

　　这是非常适合同黏人的孩子一起玩的游戏。游戏中大人和孩子互换角色，大人一边缠着孩子不放，一边说:“就不让你走，就算我不吃饭、不洗澡、不上卫生间，我也不管，反正我就不让你走!”

　　注意语气一定要轻松好玩，不要让孩子觉得你在嘲笑他。

　　一般情况下，那个平时黏着人不放的孩子，很快就会嘻嘻哈哈地扭身逃走。他走开后，你可以根据具体情况的需要来决定是结束游戏，还是更加死皮赖脸地黏着他。

　　当你用游戏的方式充分满足了孩子的联结需求之后，他就自然会在联结与独立之间找到平衡。