睡多久都觉得不够？

　　近来，有患者发觉自己注意力大不如从前，每天下午都昏昏沉沉，下班都感觉是飘到地铁上的。先前不懂为何，直到看到美国国家睡眠基金会的这张表，才恍然大悟：竟然是因为，睡！多！了！

　　（年龄-睡眠时间表）

　　0~3个月新生儿：一天14~17个小时睡眠时间最佳；

　　不可少于11小时，不可多于19小时。

　　4~11个月婴儿：12~15个小时睡眠时间最佳；

　　不可少于10小时，不可多于18小时。

　　1~2岁幼儿：应有11~14个小时睡眠时间最佳；

　　不可少于9小时，不可多于16小时。

　　3~5岁学龄前孩子：10~13个小时睡眠时间最佳；

　　不可少于8小时，不可多于14小时。

　　6~13岁儿童：9~11个小时睡眠时间最佳；

　　不可少于7小时，不可多于12小时。

　　14~17岁少年：8~10个小时睡眠时间最佳；

　　不可少于7小时，不可多于11小时。

　　18~25岁青年人：7~9个小时睡眠时间最佳；

　　不可少于6小时，不可多于11小时。

　　26~64岁成年人：7~9个小时睡眠时间最佳；

　　不可少于6小时，不可多于10小时。

　　65岁以上的老年人：7~8个小时睡眠时间最佳；

　　不可少于5小时，不可多于9小时。

　　睡少不行，睡多同样后果严重

　　如果偏离了正常范围值，无论过少、或者过多，都会对健康、对生活产生诸多不良影响。因此，俗称的“睡得不好”，实际包括睡太少或者睡太多。

　　幼儿：幼儿没有昼夜之分，该睡的时候却醒着，可能会令其形成习惯。而长期睡不好，会影响生长激素的分泌。不仅会影响发育，还会对性格、智力造成不良影响。

　　青少年：上学中的青少年如果没睡好，轻则脸上长痘、造成上课注意力不集中，影响学习，重则令孩子情绪失常，做出不可挽回的事情来。

　　成年人：睡不好，同样会造成注意力下降，肤色暗沉，工作效率降低。如果平时工作压力又大，自身也有一些疾病，那么熬夜就容易诱发猝死。

　　老年人：老年人睡不好会影响免疫功能，令免疫力严重下降，得病的风险加大。例如，睡不好可能令血压升高，于健康不利。

　　总是睡不够的原因

　　1、睡得太“乱”

　　人体有个隐形的“生物钟”，睡眠、饮食等的时间都由它操控。睡得太多、太少或者睡眠质量不佳等，都属于不正常的作息，会扰乱生物钟，进而影响健康。

　　美国哈佛大学的研究发现，每天睡9～11小时，容易患心脏病。此外，睡得太多还容易影响记忆力、增加肥胖可能性、提高糖尿病风险等。

　　所以如果你发觉自己白天一直在打哈欠，看看自己是睡少了，还是睡多了，抑或睡差了。

　　2、体质太虚

　　中医上认为，夜晚多梦，白天无力，可能是体质指数太虚了。而体虚，又分好多种，有气虚、血虚、肾虚（肾阳虚、肾阴虚）等等。具体是哪种虚，恐怕得由医生来给你诊断了。

　　3、身体亚健康

　　很多上班族的身体都存在亚健康的现象。平时饮食不合理、运动不够、睡眠不足、压力太大等，都会导致亚健康。亚健康的主要症状包括疲劳、虚弱、头昏头痛、心悸胸闷等。

　　4、短时间内压力太大

　　身体好几天处于压力过大的状态下，即便睡足了7~9个小时，但白天十几个小时，身体都是处于紧张状态，如果睡前忧思过度，会影响入睡，并可能造成多梦，形成一个恶性循环。

　　5、某些慢性疾病

　　累也是一种慢性病，医学上叫做慢性疲劳综合症。主要症状包括难以集中精力、肌肉酸痛、头痛头晕等。疲劳久了，身体的免疫系统可能会受到破坏，从而容易被病毒感染。

　　6、女性贫血

　　贫血的话，容易头晕、浑身没劲，外加手脚冰凉症状，如果女性长期这样，要考虑是贫血的原因。平时可以多吃含铁元素的食物，将其治好。

　　7、空气不流通

　　办公室里如果通风系统没搞好，那么上午空气可能还行，但是到了下午就容易出现呼吸不畅、脸颊发热、头晕的现象。尤其人多的公司，氧气不足，更容易这样。而下班后又恢复正常。

　　8、喝了不适合的饮料

　　比如咖啡、绿茶，有的人喝了会提神，扫除疲劳感，而有的人喝了就会造成浑身无力、疲劳加剧、心悸心慌的现象。甚至晚上都不得安睡。是这样情况的人，以后少喝为妙。

　　看看你是哪种情况？感觉总是睡不够，除了真正的睡不够，还有可能是上面这其他几个原因呢，发现了问题要及早解决哦，一直疲劳下去，对身体的害处也是会累积的。

　　睡眠不足的危害

　　失眠会有哪些你意想不到的危害，它的危害不仅仅是在你的精神、学习、生活、工作当中，主要的危害还是在于对你的身体健康产生一定的威胁作用。一不小心失眠多了，它也就成为你的慢性杀手，现在生活越来越好了，想必你的身体也要更加需要爱护了。

　　1、失眠引起健忘

　　失眠引起的危害常见的可能就是健忘了，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

　　2、失眠引起衰老

　　现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。

　　3、失眠引起肥胖

　　一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

　　4、失眠还会引发其他疾病

　　专家指出，失眠引起的危害中为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。

　　5、失眠引起精神不振

　　失眠症患者常见的症状就是注意力不集中的的情况，还会出现精神不振的情况，还会产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪。

　　大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，失眠往往导致白天紧张易怒、与周围人群相处不融洽等。

　　6、失眠多梦易惊醒

　　失眠症的患者一般都睡不好，尤其是在做梦的时候一般睡眠都是不怎么好的，特别是一些在晚上噩梦连连的人们更是很容易就被惊醒。

　　失眠患者也是这样子的，长期的做梦导致睡眠质量下降，在夜里有一点点的声响也很容易被惊醒。

　　7、失眠影响心脏

　　失眠症会影响心脏问题，有过一次心脏病发作的患者和没有心脏病病史的人比，有更高比例的人长时间工作，每晚睡眠时间也少于5小时。

　　结果是：每周工作超过六十小时的人患心脏病的机会比每周工作四十小时以下的人要高出2倍，失眠患者心脏病的风险也会比正常人高2到3倍。

　　8、健忘症

　　该症常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。

　　9、心脑血管疾病

　　经常失眠的人很容易出现血管硬化明显，口径变窄等现象，这样会严重影响到自身的供血，从而引起各器官的功能障碍，甚至引起中风，心脏病等疾病。

　　10、抑郁症

　　失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症。

　　11、睡眠呼吸暂停综合症

　　睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现，与经常失眠息息相关。

　　12、习惯性脱发

　　现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。

　　13、破坏人体免疫力

　　睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多、巨噬细胞活，使人体免疫功能增强，从而有效预防细菌和病毒入侵。

　　失眠则阻碍了睡眠的有利作用，破坏了人体免疫力，从而导致各种疾病发生。失眠不仅降低机体的免疫力，还会加速衰老，缩短人的寿命。

　　14、癌症

　　虽然没有失眠可引起癌症的医学证据，但专家们认为，经常失眠很有可能是引起癌症的一大诱因，所以良好的睡眠是减轻癌症发生率和战胜癌症病魔的重要法宝。

　　15、会导致代谢紊乱

　　长期失眠会导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。