如何改善你的心理健康？

　　如何改善心理健康、保持良好精神状态呢？

　　众所周知，健康、均衡的饮食有益于身体健康。喂饱自己的同时，合理的饮食结构还能够保持体重、预防疾病（心脏病、糖尿病和癌症等等）。当然，它对于我们的心理健康也很重要。大脑获取充足的营养，才能保持良好的运作。

　　目前，全球公认的最健康饮食之一包括了地中海饮食。它以富含五谷杂粮、果蔬豆类等植物性食物为主；崇尚健康、简单和清淡，故而加工简单；提倡使用橄榄油，其次摄取鱼、家禽、奶制品等低脂肪食物；甜食和肉类食物少。地中海饮食强调适量、平衡。已有研究证实，这种饮食结构对身体和心理都有极大的好处。

　　相比于非地中海饮食结构的人群，遵循地中海饮食的人不仅寿命长，且心理状态普遍较好。现在老龄化问题日趋明显，随着年龄增长，中老年人更得保持均衡、清淡的饮食结构，对于包括高血压、心脏病在内的慢性疾病有着很好的预防作用。2014年，英国华威大学医学院SaverioStranges团队在BMJ期刊发表一篇文章证实，每天食用五份以上不同种类的水果和蔬菜有益于身心健康。

　　说完好的，再来说说不好的。糖、人工添加剂、咖啡因、酒精……富含此类物质的食物一旦摄取过量，会给心理健康产生不好的影响，甚至于会导致焦虑症、抑郁症等精神疾病。

　　与健康饮食一样，有规律的运动对我们的身心健康同样很重要。现在都市化生活节奏快，人们常常长时间久坐室内，对身体造成负担的同时，对心理健康也会产生负面的连锁反应。

　　专家指出，冬季锻炼需要注意室外温度，尤其是老年人。节假日里，大家可以采用散步作为运动方式。它老少皆宜、低风险且不受场地限制。此外，有研究还证实，当散步与集体结合会产生奇妙的效果。例如参加户外步行，锻炼的同时不仅可以改善心态，还有利于积极预防一些常见类精神疾病。

　　运动除了要选择适合自己体能的锻炼项目之外，还要在循序渐进的基础上养成规律。定时锻炼身体，才能够持久性的对身心产生积极的效用。

　　有科学家证实，每天睡眠少于5小时，会增加患精神类疾病的风险。即便是轻微的睡眠问题都会对健康产生损害。长时间缺少睡眠易累积精神问题。养成规律的作息制度，特别是周末或者假期，有利于形成良好的睡眠习惯，从而才能保证睡眠质量。

　　通常，热水澡、阅读等方式都有利于睡眠。此类活动会给身体传递入睡的信号。相反，玩手机、看电视、打游戏等活动会使大脑一直处于活跃状态，自然会对睡眠质量产生负面影响。所以，放假在家的你，请注意作息规律。晚上定点关闭手机、电脑、电视，换一个优质睡眠很重要！

　　需要注意的，酒精、咖啡因以及高糖食物会扰乱睡眠。

　　我们中的很多人都承担着不同程度的生活压力，来自于工作、家庭、自我等方面。压力过大会导致精神类疾病。那么如何防患于未然，及时释放压力呢？

　　大量研究报道，瑜伽和冥想是释放压力、放空心境的良好方式：瑜伽能够通过改变基因应对压力的模式让身体得以放松；瑜伽能够降低孕妇焦虑、抑郁的风险。正视工作的压力：工作不仅仅是谋生的方式，更是与社会沟通的媒介，让我们得以立身并发挥价值。

　　面对困难保持良好心理状态也能够有效减缓压力。定期自我管理、排解也是及时缓解心理压力的良好方式。此外，建立良好的人际关系，也是正视压力的方式。无论是家人、朋友还是同事，工作之余有可以依靠、信任的人很重要。积极的感情有利于应付生活压力！

　　2017：带着现实的目标启程！

　　也许，你会觉得上述食物、锻炼、睡觉都是老生常谈。可是，既然道理都懂得，为什么还有不少人难以付诸行动呢？专家建议，可以通过建立对心理健康有益处的目标，在漫长的健康道路上有所动力地坚持下去。

　　需要注意的是，这些目标必须“现实”。预期追求不切实际的目标，无辜增添烦恼，不如依循自身条件设立易行的目标，比如坚持入睡时间、坚持锻炼时间等等。

　　此外，目标需要提早设定。比如下周目标这周末就订好。同时，将你的饮食、运动等目标告诉家人、朋友，形成监督作用。每周或者每天记录目标完成的情况。当目标达成时，可以适当鼓励；当违背规定时，需加以惩戒。

　　2017年已然展开篇章，为了我们的健康，从身体到内心，让我们行动起来吧！