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近七成上班族存在睡眠障碍 如何调节才管用?

2017-04-02 来源:长沙安定医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:近七成上班族存在睡眠障碍。过晚睡觉会“耗杀阳气”,过晚起床会“封杀阳气”,晚睡晚起就叫“双杀”。调理睡眠可以通过泡热水澡,做个柔软操,多亲近户外,让交感神经大于副交感神经,促进睡眠。
  有关专家称,近七成上班族存在睡眠障碍。专家指出,过晚睡觉会“耗杀阳气”,过晚起床会“封杀阳气”,晚睡晚起就叫“双杀”。
 
  如果每周有3次以上睡眠障碍,且持续1个月以上者,就应引起高度重视,及时就医。有研究表明,睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等,导致心理疾病增加,很多心理和精神疾病存在严重的睡眠障碍。而且长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病糖尿病、脑血管病的重要原因之一。
 
  如何调理睡眠
 
  1泡个热水澡
 
  轻轻松松泡个热水澡,可以促进副交感神经发挥功效,就可以帮助入睡。
 
  温馨提醒︰泡澡水温可别太高!高温会让体温上升刺激交感神经,否则就不要一泡完澡就立即上床,不然,会得到反效果!
 
  2做个柔软操
 
  睡前做伸展、柔软操,放松一整天的紧张情绪,也能让副交感神经发挥作用,帮助入睡!
 
  温馨提醒︰千万别做过于激烈的运动,反而会促使脉搏跳动次数增加,让交感神经过度旺盛,就更没办法好睡了!
 
  3白天多到户外走走
 
  白天可以尽量到户外走一走、动一动,最好是做一些促进流汗的运动。让交感神经的功能大于副交感神经,使自律神经恢复正常,这样,不但早上有精神,晚上更容易入睡。
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