不吃药怎么治失眠？

　　什么是认知行为治疗？

　　认知行为治疗是认知治疗和行为治疗的有机结合。先说认知治疗，他的原理基础是让您产生不同的情绪和行为反应的不是事件本身，而是对于事件的看法。

　　比如看到路边一条狗，“你认为这条狗很可爱友好”和“你认为这条狗很凶”这两种看法肯定会导致您不同的情绪和行为反应。

　　因此不良的情绪和行为是因为存在不适应的认知，改变不良情绪和行为，要从建立更适应的认知开始。

　　那么结合认知疗法，针对睡眠问题应该怎么做呢？

　　1、更好的看待失眠

　　因为睡眠是个被动过程，越是紧张害怕睡不着，越容易失眠。仔细想想自己对失眠的认识是什么，如果产生了紧张和焦虑情绪，那么这种认识看来是不适应的，自己学着去跟这种不适应的认识去辩论，或者用事实去反证。

　　比如：有人觉得我这几天没睡好觉，那么肯定我脸色很难看，我的内分泌系统肯定会紊乱，我的身体会很糟糕。这里面要想想我每天睡眠或者让身体休息了几个小时，可以问问别人我的脸色真的会明显有变得憔悴吗？

　　这些天的失眠肯定会让我身体糟糕吗？这些思考和辩论会逐渐让自己之前的观念有所转变，然后焦虑的情绪会逐渐改善，从而达到治疗失眠的目的。如果自己应用的不是很好，可以多咨询心理医生。

　　2、客观的认识睡眠

　　总会有患者说自己做了一晚上的梦，早上起来跟没睡觉似的，头昏脑涨的。其实，睡眠过程分非快速眼动期和快速眼动期，这两个时期连起来是一个循环，大概经历90分钟，其中快速眼动期大概为10-30分钟，做梦产生于快速眼动期（如果发现睡觉的人眼睛不停的转动，那么他一定在做梦），所以每个人睡眠都会做梦。

　　研究表明，一晚上9-8小时的睡眠大概经历6个循环，这个循环随着睡眠的进行有逐渐延长的趋势，其中做梦的时间其实只占有总睡眠时间的20%左右。

　　还有一种睡眠障碍，叫做“主观性失眠”。也就是有些患者常说的自己觉得自己没睡着，枕边人却说你都打呼噜了。其实您没意识到你已经睡着了，而且睡得还不错。

　　通过对自己睡眠过程更客观的认识，调整自己对于自己睡眠的认识，从而缓解因为误以为自己没怎么睡觉产生的紧张和焦虑感。

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　　行为疗法，源于条件反射理论。所以很多东西都是可以通过练习、强化，逐渐形成一种反射，达到学会的目的。行为学派的心理学家认为，通过行为也能改变心理状态。

　　结合行为疗法，对于失眠有以下几点建议：

　　1、养成规律的作息习惯

　　对于失眠的患者，让自己每天有所计划，几点起床，几点吃饭，几点睡觉，哪个时间该做什么，都要计划在内。这样把这个计划坚持下来，即使周末也不要打破它，这样睡眠的生物钟逐渐形成，并且变得牢固，就不容易被打破了。

　　2、建立“床=睡眠”的强反射

　　简言之就是“不睡觉的时候不去躺床上”。如果躺床上后，翻来覆去的睡不着觉，就不要一直躺着了，可以下床做一些轻松的活动，比如坐着看看书，听听音乐等等，有了困意再上床睡觉。假如还是睡不着，继续上述事情，也许前几晚会导致睡眠严重缺乏，但是也不建议白天“补觉”或者躺着休息，很疲惫的话，可以坐着闭目养神。这样会逐渐形成躺到床上就犯困的条件反射，睡眠问题自然就会改善了。

　　3、先让自己的行为变得乐观

　　这主要是针对因为焦虑、抑郁而导致失眠的患者。多进行一些乐观、积极的行为，比如天气好的时候去公园晒太阳、散步、多参加集体娱乐活动、多与人交流等等，这些行为会逐渐让心理状态好转，继而使失眠得到改善。

　　以上的建议都能够帮助大家脱离药物而使睡眠得到改善，但是都需要大家能够坚持下来，失眠可能给你带来极大的烦恼，因此相信只要有坚持改变调整的极强的动力，并且在专业医生的指导进行治疗，就一定可以远离失眠疾病。