即使你定期锻炼,也弥补不了久坐对心脏的损害。
美国心脏协会(AHA)也表示有太多的人在椅子、沙发上花费的时间过多了。
AHA工作组主席DeborahRohmYoung称,根据现有的证据,我们发现美国成年人每天坐的时间长达6到8小时。
Young称随着年龄的增长,问题只会变得越来越严重,60岁以上的人每天坐的时间在8.5到9.6小时之间。她主持了南加州凯撒医疗机构的行为研究。
一位心脏专家称这个新观点证明是真实的。
温斯洛普大学医院心血管生活方式医学中心的主任BarbaraGeorge博士说,不要坐着等待心血管疾病的降临,活动多一点,少坐一会。所有的研究都表明,除了要完成推荐的每天30分钟的中等强度的锻炼,整天都要多活动,这可以降低心脏病和其他死亡原因风险。
据AHA统计,新声明反映出越来越多的证据表明,锻炼不足以对抗久坐的不健康效应。
不管一个人锻炼多少,久坐对心脏健康和血管的负面影响仍然存在。
而且,久坐影响的不只是心脏病风险。久坐的生活方式还可能会增加糖尿病的风险,胰岛素敏感度下降(与糖尿病相关)和因其他原因死亡的风险。
但是,这个效应背后的机制还不清楚。
Young称,关于久坐时间,有很多重要的因素我们还不了解。现有的研究类型只发现了一种趋势,无法证明因果关系。
我们对久坐行为程度对健康的影响还不清楚,但是最好的建议是坐少一点,活动多一点。
多活动多少呢?AHA推荐人们应该每天有30分钟以上的中等到高强度运动,才能达到推荐的每周150分钟中等强度的锻炼或75分钟的剧烈运动。每天都运动要比将一周的运动量都集中到一天或两天内要健康。
AHA表示,还不清楚人们是否应该将久坐不动用简单的运动或中高强度的锻炼代替。
Young表示,我们还需要进行很多研究。这个声明非常重要,因为它打开了活动,表明久坐行为可能在心脏健康和其他很多方面都起到很大作用。但是,现在还不能有结论性的推荐,只能鼓励人们少坐,多动。
SuzanneSteinbaum博士是勒诺克斯山医院的预防心血管专家。她也认为,根据现有证据,久坐的问题不只是活动过少。真正的风险不止简单地与我们坐的时间相关,而且没有有效的解药,如运动等。
仍然,社会越来越多地鼓励坐。
我们的生活越来越多地围绕着需要我们静止不懂的活动进行,不管是通勤还是运输,我们的电脑或电视或休闲时间的电脑。社会上,我们不需要活跃才能促进生产或娱乐,我们的生产力和娱乐通常只需要很少的活动。
George提出了以下几点建议来减少坐的时间和坐可能会带来的负面影响:
白天每半小时就休息1到3分钟,站起来(站着消耗的卡路里是坐的两倍)或来回走动。
看电视或用电脑时站起来或锻炼。
乘坐公共交通工具时放弃座位,享受站着俯视而不是仰视。
用手机或座机打电话时一边走动一边讲话,而不要坐着。
向工作日程上加入散步会谈(这样你更有效率,注意力分散更少)。
如果你工作时整天都坐着,用手机定闹钟(低音量)提醒自己至少每2小时就站起来一分钟以上。伸展、弯曲或散一小会步。
每天逐渐减少15到20分钟坐的时间,争取白天12小时中坐的时间在2到3小时以下。
1、用于高血压、瓣膜性心脏病、先天性心脏病等急性和慢性心功能不全。尤其适用于伴有快速心室率的心房颤动的心功能不全;对于肺源性心脏病、心肌严重缺血、活动性心肌炎及心外因素如严重贫血、甲状腺功能低下及维生素B1缺乏症的心功能不全疗效差。 2、用于控制伴有快速心室率的心房颤动、心房扑动患者的心室率及室上性心动过速。
健客价: ¥871.用于高血压、瓣膜性心脏病、先天性心脏病等急性和慢性心功能不全。尤其适用于伴有快速心室率的心房颤动的心功能不全;对于肺源性心脏病、心肌严重缺血、活动性心肌炎及心外因素如严重贫血、甲状腺功能低下及维生素B1缺乏症的心功能不全疗效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房颤动、心房扑动患者的心室率及室上性心动过速。
健客价: ¥431.用于高血压、瓣膜性心脏病、先天性心脏病等急性和慢性心功能不全。尤其适用于伴有快速心室率的心房颤动的心功能不全;对于肺源性心脏病、心肌严重缺血、活动性心肌炎及心外因素如严重贫血、甲状腺功能低下及维生素B1缺乏症的心功能不全疗效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房颤动、心房扑动患者的心室率及室上性心动过速。
健客价: ¥38本品有提高窦性心律,改善窦房结、房室传导功能,改善心脏功能的作用。用于多种心律失常,房室传导阻滞,难治性缓慢型心律失常,传导阻滞。
健客价: ¥231.房性心律失常(心房扑动、心房纤颤转律和转律后窦性心律的维持)。 2.结性心律失常。 3.室性心律失常(治疗危及生命的室性期前收缩和室性心动过速以及室性心律过速或心室纤颤的预防)。 4.伴W-P-W综合征的心律失常。 依据其药理学特点,胺碘酮适用于上述心律失常,尤其合并器质性心脏病的患者(冠状动脉供血不足及心力衰竭)。
健客价: ¥34用于治疗高血压、心绞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主动脉夹层、心律失常、甲状腺功能亢进、心脏神经官能症等。近年来尚用于心力衰竭的治疗,此时应在有经验的医师指导下使用。
健客价: ¥10用于治疗高血压、心绞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主动脉夹层、心律失常、甲状腺机能亢进、心脏神经官能症等。近年来尚用于心力衰竭的治疗,此时应在有经验的医师指导下使用。
健客价: ¥13.5本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。 1、镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。 2、抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。 3、关节炎:除
健客价: ¥3本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。1. 镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。2. 抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。3.关节炎:除风
健客价: ¥4.5本品有提高窦性心律,改善窦房结、房室传导功能,改善心脏功能的作用。用于多种心律失常,房室传导阻滞,难治性缓慢型心律失常,传导阻滞。
健客价: ¥7用于老年人男性性功能、双眼视敏度、听力、心脏功能自我调节能力、肺功能等功能衰退等症。
健客价: ¥18补心安神。用于风湿性心脏病,心动过速,心律不齐,心力衰竭等。
健客价: ¥35用于抗血小板聚集,预防血栓形成。
健客价: ¥15心血管疾病用药,有扩张血管及抗菌消炎作用。用于冠状动脉硬化性心脏病,血栓闭塞性脉管炎,并用于中心性视肉膜炎,小儿肺炎。
健客价: ¥22安神,镇静,通经活络,调和气血,醒脑开窍。用于“黑白脉病”、“龙血”不调; 中风,瘫痪、半身不遂、癫痫、脑溢血、脑震荡、心脏病、高血压及神经性障碍。
健客价: ¥336镇心,安神,定惊,调血。用于脑血栓,脑溢血,冠心病,肢体瘫痪,心动过速 或过缓,高血压,小儿麻痹,癫痫及各种神经炎等。尤其对大脑神经和心脏性疾病有特殊功效 。
健客价: ¥140安神,镇静,通经活络,调和气血,醒脑开窍。用于“黑白脉病”、“龙血”不调;中风、瘫痪、半身不遂、癫痫、脑溢血、脑震荡、心脏病、高血压及神经性障碍。
健客价: ¥210安神、镇静,通经活络,调和气血,醒脑开窍。用于“黑白脉病”、“龙血”不调;中风、瘫痪、半身不遂、癫痫、脑溢血、脑震荡、心脏病、高血压及神经性障碍。
健客价: ¥498本品有提高窦性心律,改善窦房结、房室传导功能,改善心脏功能的作用。用于多种心律失常,房室传导阻滞,难治性缓慢型心律失常,传导阻滞。
健客价: ¥26.5本品有提高窦性心律,改善窦房结、房室传导功能,改善心脏功能的作用。用于多种心律失常,房室传导阻滞,难治性缓慢型心律失常,传导阻滞。
健客价: ¥10用于预防同种肾脏、心脏或肝脏移植患者的器官排斥反应,可与环孢素和肾上腺皮质激素同时应用。
健客价: ¥300用于预防同种肾脏、心脏或肝脏移植患者的器官排斥反应,可与环孢素和肾上腺皮质激素同时应用。
健客价: ¥368用于接受同种肾脏、心脏或肝脏移植患者的器官排斥反应,可与环孢素和肾上腺皮质激素同时应用。
健客价: ¥296.25预防存在以下一个或多个危险因素的成人非瓣性房颤患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暂性脑缺血发作或全身性栓塞 ·左心室射血分数<40% ·伴有症状的心力衰竭,纽约心脏病协会(NYHA)心功能分级≥2级 ·年龄≥75岁 ·年龄≥65岁,且伴有以下任一疾病:糖尿病、冠心病或高血压
健客价: ¥160