快速放松地方法

　　速放松地方法快速放松地方法

　　1．调整姿势，达到放松的状态。

　　要进入放松的状态，调整姿势非常重要。

　　正确的坐姿：

　　·坐在椅子靠后的位置．

　　·脚后跟紧贴地面．

　　·两膝放松，略微张开。

　　·不要驼背，挺胸抬头，骨盆挺出。

　　·背部不要向后靠，挺直上半身，要感觉好像有根绳子把头吊在天花板上一样。

　　·头部略向前倾。

　　·两手掌心朝上，轻轻平放在大腿上。

　　2．进行腹式呼吸。

　　先调整姿势，再进行呼吸。

　　利用腹式呼吸进行放松的方法

　　·轻松地吸气，同时用力耸肩。

　　·缓慢地呼气，同时放平双肩。

　　·反复练习这个动作，直到感觉疲劳为止。耸起肩膀后不要猛然快速放松地方法下坠，而要慢慢地放下。反复练习，直到没有力气再耸肩为止。

　　·肩膀没有力气后轻闲双眼，开始舒缓地进行深呼吸。

　　·首先请收腹，舒缓地呼出细而长的气息。

　　·屏住呼吸。接着舒缓地吸气，鼓起腹部。

　　·吸气2秒则呼气4秒，吸气4秒则呼气8秒，缓缓地进行腹式呼吸。

　　·放松地呼吸，直到情绪完全平静为止。

　　如果你始终不得要领，无法进行腹式呼吸，可以试着躺下来。只要躺下来，多数人都可以进行腹式呼吸。腹式呼吸很容易掌握。就是在收腹的时候呼气，在鼓起腹部的时候吸气，大家来试试看吧。

　　3．轻轻闭上双眼，表情平和。

　　要注意一下闭眼的方法。紧闭双眼会增加眼睛的负担，眉头深锁、表情严肃就不能完全放松。我认为轻闭双眼、表情平和效果会比较好。

　　4．手脚感到温暖，说明达到了放松状态。

　　是否达到放松状态的一个标志就是指尖和足尖的温度变化，如果感觉到温暖，则表明已经放松了。

　　为什么这么说呢？因为在放松的状态下毛细血管会扩张，手脚就会感到暖和。坐端正后双脚伸展，脚是不是感到暖和了？

　　这是因为双脚长期承受着体重的压力，血液循环不顺畅，而坐端正后双脚伸展，血液循环迅速变得通畅了，放松训练也能获得同样舒服的感觉。因此，手足变暖和是放松的一个标志。