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改善社交焦虑的几个小妙招

2017-03-24 来源:彩虹梦想咨询  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:社交焦虑的人大多数是有过社交失败的经历、被否定过多等因素造成缺乏自信、对周围的人和环境缺乏安全感。而这些其实都是“过去”的经验,这些经验的感受会以致影响一个人直到成年后很多年。

  使用追问法:改变错误的信念,进行认知重建

  当处于预设或实际的社交情境中,认为别人都会觉得自己不好,或者认为自己表现很糟糕的时候,不妨来追问一下自己:我的这些想法是否真实?我是如何知道别人觉得我不好的呢?反馈是从哪里来的?这是事实吗?如何证明?等,也许你会发现你的很多问题都会不攻自破的。

  去个人中心

  社交焦虑的人很明显的一个特点就是:觉得别人都会看到自己的窘迫和尴尬,或者因自己的紧张而引起的脸红、出汗、颤抖等。此时不妨问一下自己:我是大家关注的焦点吗?别人为什么都要关注到我呢?答案往往是:没有人在意到这些,只是你自己过于关注自己的表现,以个人为中心了。

  允许表达真实的自己,允许不完美

  在预设或真实的社交情境中,不设限,不要求自己表现完美,只管自己去表达就可以了,你能表达出来就是最好的,而不是担心自己的用词是否妥当?自己说的话别人是否喜欢?等而让自己更难以表达增加自己的挫败感。

  正常化自己的问题

  其实在很多的社交情境中,很多人都会紧张,担心,所以你也不要刻意的以为你的紧张就是无能、懦弱的表现,是一件很丢人的事情,而是尝试去更贴心的理解自己:为什么会紧张,为什么会担心,那只是你希望自己做的更好而已,以期获得更好多的关注和认同,这本身并不是你的错。

  借助想象练习:提升自信心,增加安全感

  社交焦虑的人大多数是有过社交失败的经历、被否定过多等因素造成缺乏自信、对周围的人和环境缺乏安全感。而这些其实都是“过去”的经验,这些经验的感受会以致影响一个人直到成年后很多年。那么可以想象有个小小的受过委屈的自己,在社交场合很担心、紧张,你如何安抚内在那个紧张、害怕的孩子?而此时体验的不安全感的感觉只是自己的一种“预设”,缺乏现实依据。这种感觉只是来源过去的经验。所以也要常常问自己:此时我是成年人吗?我有信心保护自己吗?我还是当年那个弱小的自己吗?等等。

  事实上不管用何种方法,我们的目标都不是改变自己,而是更好的理解自己、允许自己,从而更加接纳自己,现在的你就已经很好了,只是你没意识到!

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