心理咨询师说健康

　　一般人认为，心理咨询师提到的健康只是说心理健康。错！我们是一个完整的人，心身是合一的。心理咨询师也常在咨询中引导来访者勇敢面对疾患，接受医生的诊断和医治；心理咨询师也常在咨询中开出体育锻炼、坚持运动的积极处方；心理咨询师也会建议来访者注重营养与保健。因为，健康是一个整体的概念，而不是单一的。

　　人人都希望健康，但并不是人人都希望长寿，因为长寿与健康不是同一个概念。若一直躺在床上、要家人长期照顾、被医生治疗到可以维持很长很长的生命，一般人都不会期盼这种长寿。

　　心理咨询师常会问来访者，你真的希望健康吗？为了健康你该做些什么？怎样去做？还有，面对健康问题对你最大的挑战是什么？在心理咨询师看来，健康是一种选择、一种生活方式、一个过程、一个能量有效渠道，是身体、心理和精神的整合，是你对自己、对爱的接受。

　　传统医学关注疾病症状的识别和治疗；营养学关注人体各种营养的匹配；运动学倡导人们各种身体健康的运动方式；心理治疗强调的则是人们的精神状态。如果每人都只抓住一个角度，这就犹如盲人摸象，都对又不全对。请记住，我们是完整的人，包括身体、情感、社会、智力以及精神等多个维度。如果忽视其中任何一个方面，都将受到来自其它方面的影响。所以，健康的概念是指整体的健康，整体健康关注的是人类所有的功能。

　　还有，在许多情况下，我们都知道怎样才能使自己更健康，但未必能够做得到。面对健康的问题，我们最大的挑战是：怎样才能放弃习惯的、不健康的生活方式，并用新的生活模式替代它。

　　健康真的就是需要挑战我们自己的坏习惯。

　　为了健康，很多人都知道要做什么，不幸的是，却常常不去承认健康需要良好的个人责任。有些人否定了他们在健康中要承担的责任，认为生病是我们不能够控制的。眼下流行的微信里，刊登的健康知识多如牛毛，数不胜数，但又有多少人会使用这些知识呢？例如，我们都知道抽烟、酗酒、药物滥用、过分节食以及缺乏运动——这些对健康无益，但许多人还是不能够为长远的健康着想而放弃眼前的享受。再者，获得健康是一种有意识的选择和努力过程，这一过程的效果是缓慢的，需要我们自己长期不懈的自我约束才能养成健康的生活方式。改变生活中的不良习惯，需要毅力、需要约束，我们中的许多人正是由于无法坚持而选择了放弃健康。

　　健康需要我们关注休息和睡眠。

　　许多人长期熬夜，有的是为了工作，有的是为了娱乐。不少人却破坏了睡眠周期的自然过程。睡眠的剥夺会导致强烈的情绪混乱，使我们更容易受到压力的负面影响。闷闷不乐、持续疲劳、醒来时仍是疲劳、注意力集中困难、工作或学习时都在睡觉——这些都是睡眠不足的迹象。睡眠干扰或睡眠不足会导致个体易怒、注意力集中困难、记忆力下降、身体和情绪更加紧张以及对批评过分敏感。压力会导致失眠，当你想睡觉时，如果不能停止思考也会导致失眠。如果想睡个好觉，那么尽量不要考虑问题，反复思考是导致失眠的关键因素之一。睡眠不足影响健康，同样睡眠过多也会给健康带来负面的结果。睡眠超过10小时有很多副作用：全身的新陈代谢会变得缓慢，保持理想的体重会变得困难；肌肉的张力会下降，锻炼起来会吃力；心理活动也会因为昏睡而受到损害。

　　保持健康的主要成分是有规律适度的运动，运动也是我们的选择。

　　今天的生活与工作坐得多，上班坐、下班途中也在坐，回到家中还是坐。久坐的生活会使患多种疾病的危险性倍增，从心脏病、糖尿病和肥胖症，到高血压、骨质疏松症，甚至还包括抑郁症和焦虑症。运动带来的好处许多人都知道，但是运动中也有一些危险。有的人运动上瘾；有的人身体与运动损伤有关；还有的人运动是被自己的身体意象所困（老是不满意自己的身体），这种带着不得已的态度进行的运动，可能会破坏运动的潜在好处。我们可能受到某种激励去运动，却发现我们太希望达到某种目标而沮丧。只有适度的运动才是有益于身体的。大多数人都可以做适量的运动，如果没有一整块的时间，那么一天积累下来短暂时间的断断续续运动也总比久坐好。用走路代替开车，爬楼梯而少坐电梯，坚持步行，强健身心。若你能与伴侣一起步行散步，那么对身体的益处，以及对关系的密切度都会大大提高。

　　健康，还要成为一个聪明的营养消费者：吃更要选择。

　　在健康方面，饮食是你自己与你选择的食物之间的关系。也许更重要的是你对你所吃的食物和营养品的一种想法和感受。学习如何吃得明智，如何控制体重。在饮食和营养上做出健康的选择，需要对所吃的东西有明确的知识。吃得健康与吃得愉快并不矛盾，我们都爱吃，特别是许多人还喜欢群体一块吃，这样的吃大大提升了生活的满意度。

　　健康，选择积极、有意义的精神状态。

　　精神是均衡生活的另一个关键要素。精神对我们来说，包括我们与世界的关系，是我们发现生活的意义和目的的途径。精神超出了我们肉身的体验，帮助我们发现世界的和谐。真正的健康关心自己的幸福也关心他人的幸福，以及承担公共利益。不断地抱有造福他人的想象和梦想；努力工作并与有人生意义目标的人在一起把梦想变为现实；平衡好努力工作和玩耍，身心关注、亲密、友谊、健康的爱好之间的关系，还有享受以上一切的过程。

　　不少人只注重生理上的健康，却忽视了精神的滋养。但健康是一个完整的概念，拥有积极的人生哲学才是健康的核心。你不必认为精神健康需要花费多大的精力和资金，其实它比任何事情都要简单得多。比如：找时间进行安静的冥想；欣赏沉默中的自然美，躺在地上看天上的浮云；去看望朋友；在园林中种些花草树木；从事志愿者工作；亲吻和拥抱你爱的人；写一封信给你许久不见的朋友；读一些励志或精神的书籍，甚至为自己、为他人祈祷；写日记或看一部鼓舞人心的电影；还可以回忆上一次你做过的满足自己或他人精神需要的事情。