全年养生常识

　　1、一月

　　养肾防寒

　　养生原则：秋冬养阴、养肾防寒。

　　注意锻炼：多散步、慢跑注意保暖等。

　　饮食宜忌：合理进补，可及时补充气血津液，多吃羊肉、鸡肉、大枣等。

　　2、二月

　　阳气生发，适当春捂

　　养生原则：春夏养阳、适当春捂。

　　起居：立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。

　　饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，忌辛辣之物。

　　3、三月

　　晚睡早起，食甜养肝

　　养生原则：春夏养阳、春养肝。

　　起居：春天应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。

　　饮食宜忌：春季适当多吃能温补阳气的食物，要注意多食甜，少食酸以养脾。

　　4、四月

　　调节阴阳

　　养生原则：补肾、调节阴阳。

　　养生关键：保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜。

　　饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物。

　　5、五月

　　关注心脏

　　养生原则：“立夏”前后利于心脏的生理活动。

　　精神调养：从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。

　　饮食宜忌：宜多食清热利湿的食物。

　　6、六月

　　晚睡早起

　　养生原则：注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘。

　　养生关键：要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。

　　饮食宜忌：饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，忌辛辣油腻之品。

　　7、七月

　　劳逸结合，保护阳气

　　养生原则：保护阳气。

　　养生注意：要保证充足的睡眠，并加强室内通风。

　　饮食宜忌：饮食应以清淡为主。忌辛辣油腻之品。

　　8、八月

　　神志安宁

　　养生原则：防暑降温。

　　养生注意：秋季容易出现皮肤干燥、眼干、咽干等症状。

　　精神调养：“立秋”后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。

　　9、九月

　　阴平阳秘，防秋燥

　　养生原则：阴阳平衡、阴平阳秘。

　　养生注意：心情愉快，还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。

　　饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。

　　10、十月

　　控制情绪，养阴精

　　养生原则：秋冬养阴，应以保养阴精为主。

　　精神调养：注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。

　　饮食宜忌：宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡肉、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。

　　11、十一月

　　早睡晚起，保护阳气

　　养生原则：养精蓄锐、增强体质。

　　起居：做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。

　　饮食宜忌：多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。

　　12、十二月

　　适度进补，动静结合

　　养生原则：“因人、因时、因地”进补。

　　养生重点：养宜适度、动静结合。精神上要积极向上，保持乐观。

　　饮食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷。