打破持续工作的紧张感

　　齐氏效应是一个非常著名的心理效应，指由于工作压力过大而造成的心理上的长期紧张状态。

　　齐氏效应源于法国心理学家齐加尼克所做过的一次非常有意义的实验——“困惑情境”实验。齐加尼克先把一批受试者分成甲乙两组，然后让他们同时完成20项工作。其间，他对甲组受试者进行干预，让他们不能继续工作而没能完成任务，而让乙组顺利完成所有工作。实验结果表明，尽管每个受试者在接受任务的时候都呈现出一种紧张状态，但顺利完成任务者的紧张状态随之消失，而没完成任务者的紧张状态继续存在，他们的思维总是被那些没能完成的工作所困扰。后一种情况就被叫做“齐氏效应”，也称为“齐加尼克效应”。

　　齐氏效应告诉我们这样一个事实：在接受一项任务的时候，人会产生一定的紧张心理，惟有完成任务，这种紧张感才会消除。在没有完成任务之前，紧张感会一直持续下去。

　　做一些放松身心的活动，具体做法如下。

　　1、找一个空气清新、环境安静、光线柔和、不受打扰和可以活动自如的地方，选择一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

　　2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，活动的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开、肌肉松弛就行了。

　　3、做一下深呼吸，先慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

　　4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。

　　5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

　　6、做一些与当前具体事项无关的而且自己比较喜爱的活动，比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐等。