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戒毒者消除心瘾

2017-03-16 来源:聊城公安民警心理健康学苑  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当自我感觉身心异常时,即暗示自己:这是身体在康复过程中出现的稽延性戒断反应,说明进入正常的康复期。身体出现疼痛是身体的保护性反应,说明身体正处于调整状态,正在同毒魔作决裂性斗争。

  相信每个人都知道:毒品这种东西真的是害人不浅,一旦吸了一口,就很难再回头了。其实,吸毒者无法彻底戒掉毒瘾就是因为“心瘾”在作怪,到底有什么方法能够帮助戒掉心瘾呢?

  戒毒者消除心瘾、自我调节的治疗方法:

  一、迈步呼吸法。

  当感觉烦躁、难受或心瘾冒头时,你不妨高抬右手,大步迈左腿,眼睛平视前方,边摆手臂边向前迈进。同时,用鼻深吸气,接连三迈步三吸气,到迈第四步时则慢慢地呼气。如此反复,直至身体发热冒汗,就会感到身体轻松,慢慢恢复正常。

  二、自我告诫清醒法。

  当你出现心瘾症状时,反复问自己:“复吸对得起自己的努力吗?对得起期望自己进步的父母、妻儿、亲友吗?能保持现有的作岗位吗?能像现在这样平静而有规律地生活吗?”“肯定不能!复吸就是回到过去难堪的境地!”等等,这种反复的自问自答,自我醒示,会让你渐渐地减轻或淡化身体不适的反应,直至调节到消除袭来的心瘾。

  三、自我暗示法。

  当自我感觉身心异常时,即暗示自己:这是身体在康复过程中出现的稽延性戒断反应,说明自己已经越过了戒毒最艰难的阶段,进入正常的康复期。身体出现疼痛是身体的保护性反应,说明身体正处于调整状态,正在同毒魔作决裂性斗争,相信这种情形会很快过去的。如此自我暗示,心情会渐渐平静,身心上的烦躁、异常感自会随之减轻、慢慢消失。

  四、抖动消瘾法。

  取站立姿势,双脚与肩平,双目仰视,双手自然下垂,轻握空心拳。接下来有两种方式:一种是两膝自然弯曲,然后站直,两手、臂也随身体的上下起伏而抖动,直至全身发热;另一种是脚尖着地,脚跟抬起再放下,如此不断起伏(可据身体状态好坏,由慢到快地逐渐加速),不停地抖动,再由快到慢逐渐减速(一般半分钟就有累感),直至出汗、心瘾消除。

  五、音乐止瘾法。

  当你专注于自己心仪的乐曲,旁若无人,心身投入,用整个身心尽情地、静静地欣赏那优美的音乐时,一切烦恼、心神不宁都会随之淡忘。可以边听音乐边随曲舞动身体,或闭上眼睛,静心神往,也可边听边随曲哼唱,完全沉浸在乐曲的飘逸中,做到物我两忘,心随音乐勾画的一幅幅图景而动下山川、河流、蓝天、白云、大自然……万象大千,此起彼伏,营造一种内心的轻舒,也能缓解身心不适,渐至身体恢复正常。

  六、药物止瘾法。

  心烦、失眠、难以入睡是一种稽延性戒断反应,此时可辅以药物助睡眠。可以适当选用能较快入睡的安眠药;若是睡眠不深或易醒,也可通过医生配用作用较慢而持久的药物。还可在医生指导下服用济泰片,或试用美沙酮替代疗法,或针灸理疗(如韩式戒毒仪)等等。

  七、转移除瘾法。

  当出现心瘾时,一头扎进自己擅长的技能、专业或兴趣之中,如篆刻绘画、智力游戏、书法、阅读等,还可找热心助人的朋友聊天等等,分散心瘾或不舒适感,营造一种忙碌或愉悦的内心衡态,从而起到减轻直至消除心瘾的作用。

  八、食物调理疗法。

  如果出现体内燥热、狂躁、悲观、抑郁或其他心情不好的症状,不妨食用有益治疗这些症状的食物,实行食物调理疗法。“心情不好,吃根香蕉”。选择助眠食物。推荐选用桂圆、百合、莲子、黄花菜、牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米等食物,有助于睡眠。

 

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