如何快速平复心情？

　　无聊跟心情烦躁总是会在生活中出现，让我们错过了一次又一次的本该好好享受生活的机会。这种扰人生活的情绪是怎么出现的，我们又该如何来摆脱它。我们先从无聊说起。

　　无聊是一种负面情绪

　　无聊相比心情烦躁，形成的原因要简单，解决办法也相对简单一点。无聊属于一种负面情绪，而负面情绪可以用负面情绪光谱来表示：

　　愤怒跟焦虑是负面情绪的两个极端，而无聊根据不同人的理解不同，可以在中点偏愤怒方向，也可以在中点偏焦虑方向。因为无聊，所以我感到有一丝丝的愤怒或者说是心情不快，按这种理解，我们可以把无聊的位置定在光谱上中点偏左方。

　　无聊的起因

　　外界的刺激如果想让我们感受到的话，刺激的强度必须大于一个最小值，这个最小值被称为刺激阈。比如声音要达到20HZ才能被我们感觉到。20HZ就是这个阈值。

　　相对于五感，我们的情绪也具有"刺激阈"，每个人根据他成长环境不同，人格类型的不同引起兴奋的最小阈值也不同。阈因为刺激没有达到我们需要的那个值，所以我们控制兴奋的"启动装置"未被启动，我们也就有了无聊的感觉。

　　无聊的解决办法

　　既然知道了无聊是因为外界的刺激没有达到我们需要的那个强度，那么解决无聊的办法也就变的简单了。

　　一．刺激

　　既然是刺激不够，不能让我们兴奋起来，那么我们可以加强我们周围环境的刺激强度。

　　如果你是在一个周围非常安静的环境下感到无聊，那么你可以给自己放点音乐，或者去看一部吸引人的奥斯卡级别的电影，这样无聊会随着你受到的听觉刺激、视觉刺激和心理刺激一扫而光。

　　这里不得不提到外倾型人格跟内倾型人格的区别，外倾型跟内倾型按照常规可以按外向跟内向来理解，对于外向的人来说，启动他兴奋的阈值比内向的人来说相对要高，所以让内向的人觉得嘈杂的环境可能会让外向的人觉得无聊。相对来说外向的人需要更大的外部刺激才能持续的学习下去，而内向的人则需要安静的环境才能让自己静下心来。

　　二．运动

　　运动除了保持我们身体健康之外，对提升我们的情绪也有很大的作用，如果我们出去散个步或者是去趟健身房，就会比原来的感觉好很多。运动会刺激身体产生一种叫内啡肽的荷尔蒙，有助于提升愉悦感和幸福感。所以当你感到无聊的时候，可以选择散步或者运动一下，通过身体来启动自己的情绪状态，让更多可做的事情涌入到你的脑袋中。

　　三．转化

　　既然无聊是属于一种负面情绪，那么它就可以通过一定的方法来转换成正面情绪。我们上面把无聊归在愤怒的一方，而愤怒对应的正面情绪是同理心，那么我们就可以把无聊往积极情绪的方向转变而秒杀掉无聊。

　　同理心是指我们感受别人情绪感受、想法的一种能力，它能让我们感受到别人的感受，仿佛自己跟别人内心互换，让你体验着对方的心路历程。应用同理心的基本方法就是倾听，当你无聊的时候，你可以找到自己的一个老朋友，去认真听他讲他的生活，他最近经历的故事。

　　在一项全球性的调查中，社交被认为是除了性爱之外最能带来愉悦感的事情，所以不管是从愉悦性还是同理心来说，社交都是解决无聊的一个非常好的办法。

　　心情烦躁

　　心情烦躁相对无聊来说，成因要复杂一些，情绪的强度也相对要强很多，既然也是一种负面情绪，那么也能在情绪光谱上表示出来。

　　因为心情烦躁引起的原因很多样性，既可以是因为别人做的一件错事让你烦躁，也可以是因为自己担心某些事而心情烦躁，所以烦躁根据引发的条件不同，在光谱任何一边都有可能。不管是愤怒占主导还是焦虑占主导，都有一些通用的方法来解决它。

　　一．让自己开心起来

　　1988年，弗利兹·斯图尔克教授和他的同事做了一项研究，请人们判断盖瑞·拉尔森的漫画《远征》在两种不同情况下的好笑程度。其中一组参与者被要求嘴含铅笔，但是要确保铅笔不会碰到他们的嘴唇，人们并不知道，这个动作事实上已经让他们做出了微笑的表情，另外一组则被要求只用他们的嘴唇夹住铅笔的末端，这个动作事实上已经让他们做出了皱眉头的表情，结果显示，人们的确能够体验到与表情相关的情绪，与皱眉头的参与者相比，脸部呈现微笑表情的参与者感到更快乐，所以也会觉得《远征》漫画更好笑一些。

　　研究表明不止我们的情绪影响我们的表情，我们的表情也可以反过来影响我们的情绪，所以在心情烦躁的时候，让自己保持微笑能让烦躁的心情舒缓很多，这样才能让我们为解决问题带来一个平稳的心态。

　　如果觉得用咬铅笔的方法让自己微笑起来效果不好，那么你可以去看一张像憨豆先生或者是类似的人的笑起来的表情，我们同理心基因决定我们有自动模仿别人表情的能力，但是看到一个大笑表情的时候，我们自然而然也就做出了笑的表情。

　　二．运动

　　如上面无聊的解决办法里提到的运动带来的效果一样，内啡肽能帮助我们提升愉悦感，能让我们烦恼的心情平静下来。如果没有运动的条件，那么吃一块巧克力也能带来相同的效果。

　　三．静坐

　　找一个舒服的姿势坐下来，闭上眼睛，把自己的注意力集中在自己的呼吸上，让呼吸平稳下来，随着呼吸，让自己的思维随着想象无限的发散出去，随着思维的发散，很多场景会出现在我们的脑中，随着发散的慢慢深入，想象力会给我们提出一个又一个解决问题的办法。既然静坐结束之后还是没有得到解决办法，那么静坐至少能让你心情得到很大的平复，对你后面解决问题也大有好处。如果你有学习瑜伽跟休禅，那么按冥想的方式来就行。