平和以抚慰自己

　　1.在静默与冥想中发现力量

　　一家人或与朋友一起进行冥想简单易行，也是一种非常好的经历。“静默与冥想“的最大好处就是可以在任何地方进行，不需要额外的设备。

　　2，把平和传播到你的周围

　　要同情他人，把你内心的平和传播到更广阔的世界。不论你走到哪里，都要带领他人一起把平和带到哪里.

　　3.每天以平和开始

　　大多数人在早上一睁开眼睛，就立刻跳下床，冲出家门。直到他们再次回来睡觉！你要平静地开始一天的生活。要保持安宁的心态。耍更好地控制你自己，控制你的感觉以及涌人你大脑的东西。在你完全睡醒之前，舒缓地回忆你的梦境(如果你能记起它们）回味那个时候的感觉，那个时候特别的心情，想一想如何充实地度过这一天。在清晨，轻轻地伸展你的身体，倾听令人愉快的声音（鸟儿的歌唱或其他舒缓的轻松的音乐），开始你新的一天，每天都如此！

　　4.甩开一切

　　保持保持一两分钟的安静，也许是每天的同一时刻。没有电视或收音机的嘈杂没，有设备的轰鸣，只是尽可能保持安静。在开始时可以只保持几分钟，然后慢慢的地增加时间。如果你生活在一个嘈杂的环境中，你可以戴上耳塞，或听一些“白噪音磁带”（用以掩盖令人心烦的杂音）。它们能够平衡噪音，使你的耳朵保持清静。

　　当然，还有一项更具挑战性的训练，那就是在交通要道上或超市收银台前练习静坐。

　　5.“交通控制”

　　在上午、下午、晚上分别留出一点时间，停下你正在做的任何事情。就算你只能够享受两分钟的安宁或听一两分钟的轻松音乐也要这样做。如果没有这种音乐的话，那就在大脑里想象这种音乐。几分钟后，继续开始你的工作。如果可能的话，请你周围的人也这样做。它会让你周围的气氛变得更好。

　　6.让你的家庭成为你的避难所

　　把你的家看成是平和与创造力的中心。请检查一下你家里的环境与活动。例如，创造一个无电视区域。下决心不要再听或再看所有的新闻报道（它们什么时候报导过好消息呢？）

　　如果你有孩子，你将会知道如果孩子们从一种活动换为另一种活动时（从任天堂游戏①，到电视机、电脑，再到游戏小子②等），他们会变得更加倔强与急躁，更加不听话。

　　如果让他们做些陶艺，读一读书，或陶醉于自我思想与幻想，他们就会更加高兴和快乐。请你给予他们“什么也不要做”的空间。

　　积极地行动起来，使你的家庭能够在“风暴”中保持“平静”。

　　7.检查冥想的不同方式

　　冥想有许多不同的形式。不同的形式适合不同的人。花费一些时间逐一检查你的选择是否正确，这是很值得的，最终选择那种对你最有意义和最有益处的形式。几乎所有的传统宗教都有某种形式的冥想。比如，从（伊斯兰）苏菲派的旋转冥想，到佛教的散步冥想。

　　日本任天堂公司生产的一种游戏机，玩电子游戏。

　　日本任天堂公司制造的掌上游戏机，尤其受到儿童的喜爱。

　　再到基督教的沉思冥想。在这个过程中，你将会遇到许多新的有趣的朋友。