我想静静

　　休息与放松

　　大多数的研究结果表明，在一天的工作过程中休息一会儿，或午睡大约半个小时，有助于增强精神，减轻疲劳与压力，他们所具有的效果要远远高于咖啡因。

　　一张关于工业国家与后工业国家的工人的有趣的研究表明：冥想、休息或打一个小盹可以使工人的生产力、创造力、解决问题的能力提高92.5%。该研究还表明，我们并非强烈需要喝咖啡的时间，而是需要冥想的时间。

　　另一项针对美国士兵的研究也提出了类似的结论。

　　这项研究表明，比起那些不得不依赖几杯咖啡提神的士兵，那些休息和放松了30分钟的士兵更能出色的作出“基于关注细节的紧急决策”。

　　冥想技巧

　　冥想有许多种例如站立冥想、移动冥想、打坐冥想，先验联想以及诵经冥想等。有些冥想使大脑变成一片空白，有些则使意识变得恍惚，有些冥想特别是太极与太极拳的运动冥想同时训练身体与内心。还有一些冥想则把精神集中于唱诵或反省特定的神圣文本，如基督教冥想与犹太教冥想。

　　几乎所有的冥想都起始于“呼吸”，你可以尝试一个最简单、最容易的冥想就是静静地、舒服地坐在某个地方，闭上眼睛，全身贯注，慢慢呼吸，吸气与呼气。有些人喜欢数他们的呼吸次数，数到了时候再回到一，这样他们可以注意到大脑是否走神了。如果走神，他们也不必因此感到内疚，只要再次从一数就可以了。他们让意念与自己的呼吸同步。

　　当你全身贯注于呼吸，思绪也会随着你的心境渐渐平息下来，冥想结束时，你会感到精神放松，反应机敏，精神为之一新。

　　如果你的注意力分散，那么要轻柔地把它收回来，甚至如果你在深思时除了收回思绪之外什么也没做，即使每次收回来后，注意力又转移到别处，那么你也是很好地利用了时间。

　　——圣弗朗西斯.德.赛尔斯

　　在20世纪60年代中期，披头士把玛赫什“先验冥想”介绍到了世界各地。我的一个朋友告诉了我这种形式的冥想。在这种冥想中，你只要反复吟唱一句经文，就可以消除任何侵入你大脑的私心杂念。经过亲自试验，我认为这种形式的冥想真正能让你感到轻松。我还学会了深度放松和自我催眠的技巧。这改变了我的生活。它使我“看”到我意识的不同层次，同时有力地指引我的意志。

　　在上世纪最后一年，在墨西哥，我的冥想生涯达到了顶峰。一个阳光明媚的秋天，一群墨西哥艺术家、作家、和学生，邀请我参观巨大的特奥蒂瓦埃金字塔神庙。我们爬到了令人眩目的最高点，瞭望前马雅人的风景。

　　当我们下来时，不知从哪里冒出一个导游，问我们是否愿意参观一个冥想室，对于我这样一个旅行者来说，这是一个可遇而不可求的机会。

　　我们爽快地接受了他的邀请，穿过一个“秘密大门”后，我们被带进一条地道，这条通道有的地段非常窄小，我们不得不弯下腰、手脚并用、爬行前进。仅仅借着一支火把的照亮，我终于来到这个冥想室，这是一个很小的地下室，约二十英尺见方，位于金字塔下数百英尺，我们正处于金字塔底部的“心脏地段”。向导让我们站成一圈。举起双手，闭上眼睛，静静冥想，感觉这个神奇场所的力量。那个神奇庙宇的神职人页就曾在此进行个人的冥憩和祈祷。这种感觉是如此平静，如此强烈，我们感到与所有的一切融为一体，没有人愿念离开。永远！