给“心”劳警察的几点意见

　　“心”劳

　　“心”劳就是心理疲劳。人们感冒了，就会打喷嚏、咳嗽、流鼻涕，这些生理指标常常表明你病了。而心理疲劳则不同，心理疲劳是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，致使人对工作、对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。对于产生心理疲劳的人，轻者出现厌恶、逃避工作、学习、生活的症状，重者还可出现抑郁症、神经衰弱、强迫行为以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变的现象。在警察这一职业中，心理疲劳的产生主要有如下两方面原因：一是长期处于紧张应激状态，刺激能量超过神经系统的兴奋水平，使机体无力承受。二是长期从事单调、重复、枯燥的活动，产生心理饱和。

　　怎样解除心理疲劳呢？

　　一是加强情绪锻炼

　　现代心理医学研究表明，一个人心情舒畅，精神愉快，其内脏及内分泌活动就会相对处于平衡状态，使整个机体协调，充满活力，身体自然健康。因此，警察的情绪锻炼有时甚至比体格锻炼更为重要。警察要懂得平衡和享受自己的生活并尝试从不同的角度去想问题，在日常生活中去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。当自己在从警生涯中遇到挫折，不妨寻找那些能给自己带来快乐的活动，以此转移心中的紧张和郁闷，给自己带来意想不到的快乐，心理压力也会随之烟消云散。

　　二是注意劳逸结合

　　枯燥、单调、重复性是警察工作特点，这种工作模式易使大脑皮层产生抑制，出现心理饱和。要克服这种现象，就应当注意工作与休息相结合，如果休息时间不多，也可变换一下工作模式，把手头各种工作交错进行，或者在工作间歇时间做下舒展运动。这种变换刺激，可以保持心理的兴奋，推迟或缓解疲劳感，即使身体感到疲劳，但心理上仍可保持愉快的体验。

　　三是建立良好的人际关系

　　想使一些艰巨的枯燥单调的工作变得有趣，就要注意建立良好的人际关系。比如长途旅行，人们总会邀几个伙伴，并不是因为有伙伴路途就会变短，而是人多可以提高旅行的兴致，防止心理疲劳。同样道理，如果你在单位与同事建立了融洽和谐的关系，互相交流，互相帮助，共同分享彼此的成功和忧悉，也可以在一定程度上防止或减轻心理疲劳。

　　四是丰富业余生活

　　警察的业余爱好一般都很单调，天天差不多都是家里单位两头跑，这种生活状态更加剧了心理疲劳的形成。如果不及时改善，将严重影响心理健康。根据自己的性格和爱好，通过散步、看电影、聊天、读书等各种活动来充实自己的业余生活内容，从而避免因从事的工作过于单一而形成单调、消极的心境。

　　五是培养活动兴趣

　　心理学家告诉我们，兴趣的形成与大脑皮层上的强烈兴奋相联系，并伴有愉快、喜悦的积极情绪体验，而心理疲劳的产生正是因为大脑皮层抑制和消极情绪引起的。兴趣的培养是克服心理疲劳的关键。如果工作任务或学习材料本身缺乏趣味性，就应当提高对工作目的认识，培养间接兴趣，在心理上还应善于在工作、生活中寻找乐趣、发现乐趣、体验乐趣。