看到闪亮的自己

　　造成社交恐惧的原因是什么呢？

　　认知流派的心理学家认为，人的认知会影响人的情绪和行为，心理学家的ABC理论详细地阐释了心态如何影响行为结果。

　　二十世纪五十年代艾利斯在美国创立了合理情绪疗法，也被称为ABC理论。艾利斯认为：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了ABC理论的基本观点。

　　在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发性事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价。C是指特定情景下个体的情绪及行为的结果。也就是说发现一件事情，如果用积极的态度去解释，就会得到积极的结果；用消极的态度去理解，就会得到消极的结果。决定行为结果的不是事情本身，而是人们对这个事情的看法。

　　比如你讲的话没有人回应(A诱发性事件)，如果你对这个事件的解释为“大家对这个话题不感兴趣”(B信念)，那么你可能会很坦然，然后换一个话题(C情绪行为结果)；如果你对这个事件的解释为“大家不喜欢听你讲话”(B信念)，那么你可能会很难过，并且会沉默(C情绪行为结果)。所以不同的信念系统会导致不同的情绪行为结果。

　　艾利斯认为不合理的信念系统会导致消极的情绪和行为结果。通常不合理的信念包括以下三种：

　　1、绝对化要求

　　是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不发生的信念，它通常与“必须”、“应该”、“一定”这类字眼连在一起。比如：“我必须让所有人都满意我的回答。”“我必须让所有人都喜欢我的讲话。”“我要所有人都喜欢和我做朋友。”等等。

　　怀有这样的信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。就某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移。因此，当某些事情的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。

　　2、过分概括化

　　这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。“他不同意我的说法，我完了。”“大家肯定都不喜欢我！”“我一无是处！”“我一文不值！”“我是废物！”要能接受每个人都是可能犯错误的一件事情失败不等于自己是一个失败的人。

　　3、夸大化

　　就是夸大负性事件的影响。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验，如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。比如：“如果回答问题错了，老师肯定对我印象就不好了，我肯定完蛋了！”“像我这样去做演讲，大家肯定会笑话我的！”

　　这是因为人们有以上的一些不合理的想法，才会导致情绪行为出现一些障碍。社交恐惧的人正是因为存在这些不合理的信念，才会害怕与人接触。在小西的案例中，小西之所以害怕遇到熟人，害怕开班会，害怕与异性接触，是与这些不合理信念密切相关的。

　　锦囊妙计

　　打破不合理观念，建立合理信念系统

　　爱丽丝认为，人们产生各种各样的情绪困扰，就是因为有这些不合理的信念，在人们不合理的信念，中往往都可以找到上述三种特征。每个人都会或多或少的具有不合理的思维与信念，如果能够打破这种不合理的信念，建立一个合理的信念系统，从积极的角度去看待自我，就会产生不同的情绪和行为结果。训练的关键在于如何打破不合理的思维，建立合理信念系统，具体的方法有：

　　1.打破绝对化的要求——没有什么事情是一定会发生或者一定不会发生的，没有什么事情是必须要去做的，事物的发展规律也不以人的意志为转移的。

　　建立合理信念系统——将绝对化的观念比如“一定”或“必须”转换为“可能”、“可以”或者“希望”。比如，在进行公开讲话的时候，把“我一定要让所有的人喜欢我的讲话”转换为“我希望大部分人能喜欢我的讲话”。这样，就不会害怕公开讲话了。

　　2.打破过分概括化——能够接受每个人都可能会犯错误，一件事情失败，并不意味着自己是一个失败的人，更不意味着整个自己的人生都会毁灭。

　　建立合理信念系统——这次失败了，并不代表我是一个失败的人；这次失败并不意味着我以后不能获得成功。比如将“这次回答问题又错误了，我真没用，我完全学不好数学”转换为“这次有这个问题回答错误了，并不意味着我学不好数学，下次我就知道该怎么回答了！”

　　3.打破夸大化——即使碰到不好的事清，或者遭遇失败，也不是世界末日，生活还会继续，没有人的一生没有碰到过挫折，遇到问题是很正常的，没有必要把问题和困难以及失败想的那么糟糕。

　　建立合理信念系统——每个人都会碰到这样或者那样的问题，事情没有我想的那么糟糕。比如将“我一进门，宿舍的同学都停止了讲话，他们肯定是在讲我的坏话，他们肯定都不喜欢我”转换为“我一进门，宿舍的同学都停止了讲话，也许他们有某些小秘密，不方便让我知道。”