来，闭上眼，放轻松

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸时把注意力放在呼吸上，吸气时小腹逐渐鼓起，呼气时小腹逐渐内收，使你的吸气与呼气变得深长而缓慢，用鼻子吸气，嘴巴吐气。深长而缓慢的呼吸能为大脑和肌肉系统提高氧气的供给，锻炼肺部及其它脏器的功能；使心理与身体的联结感更紧密（很多人心身之间的联结不紧密）；更有效地排出身体的毒素，改善机体的缺氧状态；使注意力更加集中，安神益智。

　　肌肉放松法

　　通过逐渐地收缩与放松全身的肌群（手臂、肩膀、后背、胸腔、腹部、颈部、脸部、臀部、下肢等部位的肌群），产生生理上放松的感觉并带来心理上的放松。在焦虑产生过程中引起的躯体反应是肌肉紧张，肌肉紧张又会引起了更多的焦虑，形成恶性循环。通过肌肉放松停止了肌肉紧张就可以停止这个恶性循环。肌肉放松法是简单易操作的方法，每次练习大约20分钟左右。

　　想象性放松

　　想象是现代人普遍忽略的心理功能，通过想象产生的一些画面使身心更为接近。我们可能通过主动地想象一些放松或愉悦的情景，比如曾经去过的一个令你身心愉悦的地方，或某个使你平静的场所，在想象中充分调动听觉、视觉、嗅觉、触觉等感官，从而产生活生生的现场感。随着想象能力的提升，你的身心也变得更加协调。

　　行走冥想

　　行走冥想就是以步行的姿势来作冥想，可根据当时的环境而采用直线来回或环形来回的方式，每次15-20分钟左右。在行走冥想时把注意力放在脚掌随着行走不断变动的感觉上，行走的速度远低于一般的行走速度。行走时双眼张开，目视前下方，双手自然放在胸前，调节好身体的平稳。内心安住在步行动作之中，对自己每个动作都尽量保持清楚觉知。对于有些人而言，行走冥想可逐渐地让心情平静并体验到愉悦感。

　　躯体扫描式冥想

　　当我们觉察到某个身体部位时，如果当时有紧张的感觉，能够自动做出调整，因此这个练习有助于加强身心联结。在做这个练习时，先把注意力放在呼吸时腹部起伏的感觉上，逐渐地去觉察左腿、右腿、臀部、后背、胸腔、腹部、左臂、右臂、双肩、颈部、脸部、头皮这些部位的感觉，在每个部位停留两分钟左右的时间。这个练习可以使我们和身体的当前状态建立更加好奇、亲密而友好的关系。对于一些失眠者来说，这个练习也许会让你很快地睡着。