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职场抑郁情绪管理

2017-03-09 来源:上海精神卫生飘扬的绿丝带  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:通过想象、放松、转移注意力等方法,将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断,告诉自己会留有专门时间来抑郁。然后每天划出专门用于抑郁的时间,可以保持30分钟左右,让自己和自己的情绪和平共处一段时间。

  著名抑郁症问题专家史培勒说:“抑郁症往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人。”近年来,在激烈的竞争压力下,患有抑郁性精神疾病的职场人群也越来越多。我国的统计资料显示:职场中约有30%的人曾出现过如情绪低落、烦躁焦虑、恐慌、行为失常等抑郁特征。

  那么,如何去克服职场抑郁情绪呢?心理专家为我们支了以下几招:

  1.正确认识自己

  在工作上要对自己有正确的认知和评价。自己追求什么、向往什么要制定客观目标,不要盲目攀比。以开放的、弹性的心态来看待人生中的经历:危机也许会变为转机,将近成功之时也可能会遭遇失败,即使失败了也可以重新再来……学会用发展的眼光看问题,不要过于纠结在眼前的困境中,或不切实际的自我期望中。

  2.保持恰当的人际关系

  在人际交往上,要正确看待与同事之间的关系,保持好适当的人际距离。对于不伤大雅的冲突要学会包容和谅解。而当对方实在侵犯到自身的利益或底线时,也不要一味忍耐和退让,通过合理的方式给予回应,不把压力和不满堆积在心里造成自身的负面情绪累积。

  3.将抑郁化零为整

  通过想象、放松、转移注意力等方法,将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断,告诉自己会留有专门时间来抑郁。然后每天划出专门用于抑郁的时间,可以保持30分钟左右,让自己和自己的情绪和平共处一段时间。

  4.学会调节自己的情绪

  当抑郁袭来,我们可以借助一些方法调节自己的情绪。比如转移注意力:散步、运动,或者把心里的苦闷对家人和朋友说出来;不让工作占据自己所有的时间,学会享受生活,培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好;也可以出去旅游,邀请朋友聚会,或者给予他人帮助。在帮助他人的同时,自己也会得到成就感、满足感和心理愉悦感。

  5.保持乐观平和的心态

  态度决定一切。保持乐观、平和的心态是职场抑郁情绪化解的最为关键一环,上班族在处理职场同时关系、工作任务及人际应酬时,尽量遇事往好处想,以客观的眼光去看待职场的风云变幻,用平和的心态来化解负面情绪。

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