焦虑,是人类情绪的一种。
如果我们处于某个情境中开始出汗、心跳加速、头晕;或觉得自己会丢脸,希望自己尽可能远离这个情境;或无法流畅地表达等等,那么很有可能我们正处于焦虑中。
焦虑可能是这样的
我们可能会发现自己思绪纷乱,不能控制思想,注意力分散,思考困难,缺少客观性等,还存在认知歪曲,甚至于导致恐惧感;我们可能会显得急躁,不耐烦,神经紧张,恐惧,容易激动;还可能会出现紧张性呆滞,想要逃跑或回避,语言不流利,坐立不安,换气过度等。
更糟糕的是,一旦我们注意到我们焦虑了,自己会更焦虑。我们会找到各种各样的理由来支持我们的焦虑。当焦虑反应被解释为严重的生理或心理错乱的信号,会唤醒新的焦虑。
当我焦虑了,我能做点儿什么
倾听它:我在焦虑什么?
从人类进化的角度来说,焦虑是人类的一种适应性功能,对于维持人类的生存具有重要意义——它让人类学会避开不熟悉或危险的地方,学会积累面对这些困境的经验和能力。焦虑提示我们在社会环境下表现出的的弱点(如怯场,社交焦虑)和身体上体验到的危险(如惊恐发作),是我们把对其他事物的忧虑或偏见转移到了当前不愉快的体验上。所以,好好地倾听你的焦虑——我在焦虑什么呢?
这些焦虑的想法真实么?
焦虑通常产生于不恰当的自动思维。因此,当我们感到焦虑时,可以尝试记录想法,描述当下的自动思维,然后辨识自动思维中的错误。就像是一个“客观”的观察者,可以中立的角度来观察自己的体验,可以对其提问,觉察其脆弱性。比如:
“支持这个想法的证据是否充足?”
“我这么想的逻辑是什么?”“我是不是把因果关系简单化了?”很多自动思维的逻辑是经不起推敲的。
“除了这个想法,我还可以怎样想?”
“最坏的情况下会发生什么?”
“即使发生了会怎样?”
让自己感觉更好一些
不恰当的自动思维可能会引起我们的焦虑,进一步地我们会对这些焦虑感到焦虑。因此,接纳焦虑的存在,然后对自己进行积极的自我指导。
自我对话,找到一个不焦虑的“我”,告诉自己:
这不是我的身体——我有一个身体;
这不是我的思想——我有思想;
这不是我的情感——我有情感。
既然“我”的感受不是“我”的全部,那“我”是不是可以找到某一部分可以对感受做些什么?
行动起来,找回力量!
焦虑产生于思维,而禁锢于行为——焦虑的时候,我们常常会觉得无计可施、束手无措。但是我们可以做一些调整,让自己感觉是有能力解决那件使自己焦虑的事情的:
--尝试新的方法
--比平时多耐心坚持一分钟
--制定计划,分步解决。
做些什么,让身体放松下来
严重的焦虑会伴随一些躯体反应,比如呼吸急促、喘不过气,肌肉紧张,头疼,眩晕,胃疼,失眠等。掌握一些放松技巧对于缓解这些症状是大有裨益的。
简单的放松可以用腹式呼吸法,即呼气时紧缩腹部,吸气时使腹部恢复原状;也可以用想象法,即想象在一个自己所喜爱的地方,沉浸其中,重新去体会曾经达到的放松状态。渐进肌肉放松技术则特别适用于入睡困难或有肠胃症状的焦虑个体。
彼迈乐盐酸舍曲林片:主要用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。 荷氏B族维生素片:补充多种B族维生素。 顺气安神丸:调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
健客价: ¥540轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥56轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥42用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥24适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥116各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥45治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥95用于治疗抑郁症。
健客价: ¥52盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥501、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥80适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥156主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥66适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥55治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力, 睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗疗效满意后,继续服用本品可防止抑郁症的复发。
健客价: ¥152用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥21本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥96各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥21适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥116治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥76慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥32用于抑郁症的治疗,对于伴有或不伴焦虑症的患者均有效。
健客价: ¥64慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥401.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥255各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥58