假期，你睡得好吗

　　失眠及应对

　　世界上最幸福的事情之一，莫过于在悠长假期里天天睡到自然醒！春节假期已临近尾声，小伙伴们睡得好吗？每天几点起床呀~~除夕守岁、夜宵聚会、麻将KTV……是不是打乱了你的生物钟？马上就要恢复正常作息了，睡眠问题很有可能接踵而至，那么快来提前了解一下睡眠知识和应对方法吧。祝大家最后一天假期愉快，天天好眠、元气满满开始新一年！

　　几乎每个人在一生中都出现过睡眠问题，但如果睡眠问题经常发生而且影响到个体的日常生活，那就可能有睡眠障碍了。失眠就是最常见的一种睡眠障碍，它是指长时间无法入睡，或即便入睡，却无法维持稳定的，有足够深度和时长的睡眠。持久的失眠问题，对人的生理和心理都会产生不良的影响，导致一系列躯体和心理/精神问题。

　　失眠有哪些表现？

　　入睡困难，即上床后半小时仍无法入睡。

　　睡眠维持障碍：入睡后无法进入深度睡眠，时睡时醒，或感觉总是在做梦。

　　早醒：比正常睡醒时间早数个小时醒来，之后无法再次入睡。

　　白天想睡、疲乏、没有精力。

　　失眠有哪些原因？

　　失眠的原因非常复杂，总体上来说可以分为两类。

　　1.原发性失眠

　　通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。

　　2.继发性失眠

　　包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠（comorbidinsomnia）的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。

　　出现失眠怎么办？

　　短期的失眠，尤其是在某些应激事件影响下，如考试在即，人际冲突，或面对重大决策等，失眠是很常见的现象，不必过虑。但如果失眠的情况持续存在，则应该引起注意，有一些小技巧可以帮助您改善睡眠，包括：

　　1.记录睡眠日记。帮助您了解自己的睡眠情况、睡眠习惯，从中总结规律，改变不良的习惯，或帮助您决定是否需要去看医生。

　　2.规律的作息时间。每天在固定的时间上床睡觉和起床，包括周末和假期。

　　3.留出足够的睡眠时间。大多数人每晚需要7-8小时的睡眠，因此不要太晚睡觉，以免睡眠不足。

　　4.确保卧室环境适宜。一般来说，我们在黑暗、凉爽和安静的环境下更容易入睡，睡眠质量也更好。因此，睡觉前最好关好门、拉上窗帘，隔绝影响入睡的光线和噪音。

　　5.准备睡觉了再上床。不要在床上做其他事情，比如玩电脑、手机等，电子屏幕发出的光会刺激你的大脑，抑制褪黑激素的产生，扰乱你的生物钟。

　　在自己尝试调试无效的情况下，应该到专业机构（精神科医院或综合性医院睡眠障碍科）咨询评估，了解有无躯体和精神方面可能引起失眠的原因。

　　事实上，很多躯体和精神疾病都可以导致持续性的失眠，比如睡眠呼吸暂停综合征、神经系统器质性疾病、抑郁症、焦虑症、精神分裂症等等都可以出现失眠，而失眠也往往是人们最早发现自己生理或心理出了问题的线索。在这种时候，尽早诊断和治疗原发疾病才是当务之急。

　　当然对于一些所谓原发性失眠，现代科学也有很多手段。比如一些镇静安眠药物，褪黑素及其衍生物，还有一些心理治疗的方法如认知行为治疗对于失眠也有确切疗效。当然接受药物或者心理治疗需要在专业的卫生机构进行，这样才能更好的把握适应症，减少因治疗不当导致的各种不良反应。