睡不着的传说

　　在这座城市的夜空中悬浮着一个幽灵，叫做睡不着。

　　这座城市里差不多每个人都见过他。其中大约十分之一的人更是被他缠上了。那些被他缠上的人，谈到睡不着的时候害怕极了，他们口口相传：

　　“睡不着真是太可怕了！”

　　“我最怕睡不着了！”

　　“我觉得睡不着比死都难过……”

　　“睡不着让我很虚弱，会得很多的毛病……”

　　睡不着挟裹着这些传言，得意洋洋的拜访着那些他熟悉的人们。

　　所以是时候，请出穿白大褂的专业除幽灵师，哦，错啦，是专业的医生来给大家讲一讲有关睡不着的事情。

　　首先，大家既然都见过睡不着，就知道如果只是偶尔和他打个照面，没什么多大关系。但是，麻烦的是被他缠住了。

　　那么，怎么算作被睡不着缠住了呢？

　　我们有一个3个3的原则——

　　如果以上3个问题的答案，你的回答都是“YES”，而且你会在白天疲惫不堪，精神不济的话，那么基本上就可以断定：你患有失眠症，也就是说你被“睡不着”缠住啦！

　　什么情况下会被缠住呢？

　　影响人们睡眠有3类原因，我们可以看一下这张图：

　　黄色的部分是易感因素，简单说来就是容易招惹到睡不着幽灵的素质：警觉性高，容易操心，喜欢把事情翻过来覆过去的想，平时上三班，常常要熬夜，和配偶睡眠时间不同步…….我们可以看到，仅仅有这些原因，睡不着还不会来找你。

　　但是这样的人遇到一些诱发因素，就很可能睡不着了。这是我们刚开始睡不着时的原因：易感因素加诱发因素。诱发因素有很多，各种各样生活事件是主角：生病，生小孩，失恋，丢工作，装修，还房贷，子女的婚事，丈夫的外遇…….

　　之后，诱发因素可能得到解决，也可能一部分人适应了生活的变化，不再睡不着了。但是仍有人会继续睡不着，他们自己也会很不解，好像现在没什么原因啊，为啥就睡不着呢？

　　如果我们进一步询问和了解我们就会发现他们有一些共同的特点作为维持因素，导致睡不着长期驻守。像我在开头形容的那样，他们对睡不着非常恐惧，因为恐惧不能放松，更无法入睡。陷入越怕睡不着，就越睡不着的死循环中。

　　他们在恐惧心理的支配下往往还会采取一些错误对策：提早上床，白天补觉，延长躺在床上的时间，希望以此来增加睡眠。睡不着就在床上看书，看电视。担心在床上睡不着，就去睡沙发……。但是实际上这些方法往往降低了他们的睡意，减弱了床铺和睡眠在心理上的联系。使得睡不着更喜欢他们了。随着时间的推移，这些维持因素在失眠中所占比重越来越大。

　　那该怎么办呢？

　　我们希望能降低易感因素，保持平和的心态，能正常作息，和配偶的睡眠时间同步。

　　当然我们也希望不要有不愉快的事情发生，避免那些可能带来睡不着的诱发因素。注意检查身体，有影响睡眠的疾病及时治疗。不把问题带到床上去思考………

　　但是，有些时候，这些易感因素很难改变，各种诱发因素也很难避免。所以我们往往选择从维持因素入手，力图减轻对睡不着的恐惧，同时改变不利于睡眠的生活习惯：

　　固定每天的起床时间，包括节假日，周末也不赖床。

　　白天不要补充睡眠，不打盹。

　　困了才上床睡觉。

　　如果睡不着，就起来看看书，听听音乐，做些能让自己放松，愉悦的事情。

　　只在床上睡觉，除非你打算把床让给睡不着幽灵，而你一直睡沙发。把闹钟（或是其他用来夜里看时间的东西）移出卧室，也可以把它们塞到床底下。不要反复看时间，这样只会越看越害怕，越看越着急，越看越没底气。

　　知道并且能够做到这些，一方面能够减轻睡不着的纠缠。另一方面，对于目前没有失眠症的人们，在偶尔的睡不着之后也能够避免失眠的持续。

　　当然了，很多时候，摆脱睡不着的纠缠需要一定的时间，如果你感到有任何疑惑或者困难，就可以去医院寻求专业帮助,有一群穿白大褂的家伙对付睡不着很有一套,不如去咨询一下他们吧!