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寒冬多运动 抑郁不来缠

2017-03-06 来源:福州神康医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在空气新鲜、阳光充足的地方散步,对预防抑郁症有很好的疗效。像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。而运动的过程可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身健康,达到放松身体、平衡心理情绪的作用。

  寒冷的冬天里,抑郁症经常来骚扰,这种季节性情感障碍在都市人中越来越多,尤其容易出现在脑力劳动者和较少参加运动的人群。对于轻微的冬季抑郁症患者,完全可以通过适当的运动以及自我情绪调节来帮助缓解。

  有氧运动有助情绪开朗

  在空气新鲜、阳光充足的地方散步,对预防抑郁症有很好的疗效。像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。而运动的过程可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身健康,达到放松身体、平衡心理情绪的作用。

  对于那些有冒险倾向的人,不妨尝试钓鱼、太极拳这样安静的运动;而内心极为敏感的人则应该多参加羽毛球、篮球等需要与人交流、合作,发挥团队凝聚力的集体运动。集体运动不失为一种调节情绪的好方法,能提高参与者的情绪,培养其活泼、开朗的个性。

  日光浴+饮食来调整

  诱发冬季抑郁症的根源在于人的大脑深处有个松果腺体,它能分泌出一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙,这种激素对人体的生物钟和睡眠节律以及神经系统都有影响,能使人精神消沉、昏昏欲睡、思维迟钝。

  人体中的松果腺体对太阳光非常敏感,它通过神经纤维与眼睛相联系。当阳光照射时,松果腺体受到阳光的抑制,分泌出的褪黑激素少;反之,当阳光强度降低,松果腺体兴奋,分泌出的褪黑激素就多。因此,患冬季抑郁症的人应多到户外晒太阳、进行户外活动。

  冬季气候寒冷,在情绪低落时注意补充些热量高的食物,如羊肉、牛肉、蛋类等,可以吃些巧克力,饮些绿茶、咖啡,也有兴奋神经、改善心境的作用。

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