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自我心理调整 最简单最有效---静坐观呼吸法

2017-02-27 来源:首都医科大学宣武医院神经内科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在安静的环境中静坐观呼吸的效果最好。在家里,临睡前静坐最易进行。平时,任何时候,任何时段,当不忙时,闲暇片刻,均可静坐,即使处在周围喧嚣的环境中,也能让内心和身体得到片刻的平静。

  职场,是我们每个工作中的人每天面对着的环境,也在时时刻刻影响着每个职场人的工作。有的人能够在职场中得心应手,有的人却很难再所处的职场中建立很好的关系,工作不顺,得不到发展等多种原因引起心理压力大,烦躁不安。那么,如何进行心理调整,给大家介绍一种最简单最有效的方法——静坐呼吸法。

  静坐观呼吸的基本方法:

  每天静坐10-30分钟,平静呼吸,平静打坐。刚开始时用鼻吸气,用嘴呼气,尽可能多吸气,吸气时胸腔腹部鼓起来,尽可能把气都呼出去。2分钟后可以仅用鼻子呼和吸,平静吸气,平缓呼气。意念可集中在呼吸上,想象吸入的是新鲜空气,呼出的是浊气,让身体所有的不适、内心的烦扰、焦虑、忧愁呼出去。边呼吸,边放松,脑子尽量什么都别想,刚开始可能脑子乱想,有某种想法闯入脑袋,让其自然来,再自然走掉即可。一切顺其自然,慢慢内心就可能会变得平静些,身体变得柔和些,头脑变得轻松些。每天坚持练习,如此往复,内心趋于平和安宁,何惧焦虑、心烦、强迫、失眠来扰?!

  在安静的环境中静坐观呼吸的效果最好。在家里,临睡前静坐最易进行。平时,任何时候,任何时段,当不忙时,闲暇片刻,均可静坐,即使处在周围喧嚣的环境中,也能让内心和身体得到片刻的平静。

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