微不足道的事，也是动力

　　近日，一位来访者向我咨询说：他已经有5年多的强迫症状了，比如，每天系鞋带要数到自己感到舒服为止，洗脸时要擦到自己认为吉祥的次数才结束，甚至每天要花1-2小时后才吃早餐，浪费大量时间，以致他不得不辞掉工作。现在内心非常痛苦，已经看了很多医生，也吃了药，但总是没什么效果。希望能得到心理上的帮助。

　　这是强迫行为的症状，患强迫症的人，与患上抑郁、焦虑的人一样，在人格上往往缺乏自信心，一个相同的表现就是不愿或不会行动，在他们眼中，行动是那么的困难。这当然有理由：我虚弱、懒得动、行动是白费时间等。因此，要想从以心理上克服强迫症，就必须建立自信心并有积极的行动。

　　自信心和行动之间的联系是非常密切的，当一个人自信的时候，就会喜欢去行动，比如工作、旅游和社交，同样，如果一个人喜欢行动时，也体现出自信。不要去排斥行动，因为那怕是一点点的行动，也能助你建立自信。

　　我对来访者在行动上提出建议，让他制订一个计划，以减少这种行为。具体方法是：在第一个月，起床后穿没鞋带的鞋，只刷牙不洗脸，早餐后去做事。刚开始时，他说这样不卫生，他不习惯。我对他说：“要改变就要有不同的行动进行尝试，我们的目的是克服强迫行为，不去关注卫生问题，去按方案行动起来吧。”果然，他由于避开了系鞋带和洗脸的事，做事效率明显提高，克服强迫症的自信心迅速提高。经过3个月的咨询，症状明显缓解。

　　同样，我为一位双相情感障碍的来访者进行相同的治疗。这位患者当他情绪好的时候，总是努力工作，要把失去的时间夺回来。而当他情绪低落时，他什么也不做，总是躺在床上，但又憎恨自己的不作为。我的计划是让他把每天要做的事列一个表，把重要、紧急的事先做，然后做紧急、不重要的事，再做重要、不紧急的事，最后做不重要、不紧急的事。安排好事项后，无论你的状态是开心的，还是低落的，就要去掉1/3的事项，做其他2/3的事。这样做的目的，让他行动有持续性，避免情绪好时候无节制的做事，情绪低落的时候做不了事。

　　行动的原则是从容易做的事情开始，一些看起来微不足道的事，都可能蕴藏着一种强大的动力，因为只要你有所行动，你就当真要实施自我改变的计划了。当一个人专心致志从事一些小事，一定比盯着眼前一大堆麻烦的事要强的多。