抑郁时，别用错了方法！

　　你有没有曾经通过大快朵颐、睡觉或喝酒排遣忧愁？

　　饮酒、美食和睡眠可以暂时压制抑郁的感觉，因此这些方法可以自我治疗抑郁，听起来似乎很有道理的样子，但是，却并不能从根本解决抑郁症。

　　纽约罗切斯特大学医学中心精神病学系助理教授StephanieA.Gamble博士说，实际上，麻木的抑郁心情与不健康的应对机制可能才是抑郁症的首个迹象之一。Gamble博士的一项酒精依赖性妇女抑郁症的研究表明，许多女性并不完全清楚她们的抑郁症状与酒精之间的联系，比如她们什么时候开始借酒浇愁，比如她们希望用酒精麻痹什么感官，直到用一辈子的时间反观酒精对她们的影响。

　　据估计，近三分之一的抑郁症患者有滥用史，比如毒品或酒精。但这些恶习并不会让人真正的排忧解难，相反，它只会让事情变得更糟。此时，除了抑郁，还会有资金困难、家庭冲突和情绪恶化等更糟心的事。

　　Gamble说，“如果你的抑郁症患者正在使用非法药物，或者你的物质依赖患者有抑郁症，这会让治疗变得更加困难，而且很难真正的缓解症状。”当然，Gamble也解释说，最初人们并没有意识到自己是在使用不健康的应对机制，只是发现这种方式能给他们带来快乐，从过去的痛苦中解放出来，而这往往会让抑郁症持续的时间更长，且医治也更为困难。

　　以下的九种“治疗”抑郁症的方法，不但不能解决问题，反而会让事情更糟。

　　应对抑郁症的错误方式

　　豪饮。“对酒当歌，人生几何！譬如朝露，去日苦多。慨当以慷，忧思难忘。何以解忧？唯有杜康。”酒文化影响了很多人，现在还有很多人认为少量饮酒有益健康（但实际上，即使喝的再少，也会对身体带来一定负担）。在这种文化背景下，抑郁的人很容易酩酊大醉，从而减轻痛苦。一旦一个人爱喝酒，或者家族中人有酗酒史，那么这个人有很大可能会有酒精依赖，而这又增加了内疚感。

　　吃违禁药品。大多数非法药物（如摇头丸）不仅具有成瘾性，还能干扰真正抑郁治疗的有效性。Gamble说，“当药物的影响消失后，你仍然能感受到之前的忧伤、烦躁、兴趣缺缺或了无生趣。”药物也如同酒精一样，随之会带来成瘾的内疚、耻辱和自暴自弃，延长抑郁症状。

　　止痛药。“处方止痛药的使用逐年上升，而这也会引起依赖性，”Gamble说。刚开始使用止痛药通常是为了缓解疼痛这类合理需求，时间长了容易产生成瘾性，而一旦使用止痛药的目的不仅仅是缓解身体疼痛，还包括麻木的情感疼痛，就会带来一系列问题。

　　享受美食。美食不可辜负，我们当然可以吃甜品和冰激凌。但如果是通过暴饮暴食这种方式平复心情，就有点不合适了，毕竟这种高能量食品真的容易长胖，而大多数人（无论男女）还是希望自己有个苗条的身材。医学研究人员正在研究超重是否会增加抑郁的风险，结果不容乐观。因此，你吃的美味很可能就成了滋养抑郁的养分。

　　购物。它之所以被称为“购物疗法”，是因为购物能暂时缓解一些人的抑郁症状。购物除了不能解决问题的主要方面，在没有足够资金支持的前提下，月底的账单只能让事情变得更糟糕。

　　乱交。研究表明，无保护的性行为或者一夜情与抑郁有关。像购物一样，虽然能暂时缓解抑郁症状，但这只是饮鸩止渴，对身体和情绪的长期影响只会让抑郁症状越来越严重。

　　自残。这种类型的自我伤害通过身体疼痛缓解情绪疼痛，比如切割皮肤、咬伤自己。据估计，多达1％的人曾经有过某种自残行为。《孝经·开宗明义章》中言，“身体发肤，受之父母。不敢毁伤，孝之始也。”

　　做一天睡美人。抑郁症可引起睡眠习惯的突然变化。如果认为今天（明天和后天）如果能一直躺在床上会很好，那要当心了，这可能使抑郁的一个危险信号。虽然睡眠能让人暂时不用想令人困扰的事，但这并不是治疗症状的手段，醒过之后依旧要去解决，而时间却不会停滞不前。

　　自杀的念头。规划自己的死亡称为自杀意念，这似乎是走出心情低谷的最彻底的方式。然而，这种想法只是抑郁症的一个严重症状，而抑郁症是可以治疗的。当患者出现这种情况需要采取紧急治疗措施，引导患者早日远离这种“一了百了”的错误解决方式。

　　应对抑郁的正确打开方式

　　虽然抑郁症治疗应该个性化，不过最有效的方案还是组合疗法。

　　谈话疗法。精神卫生专业人员可以通过与患者谈话，辅助使用认知行为治疗或另一种替代疗法帮助患者识别什么对他们的生活有帮助，什么没有帮助。

　　药物。正确的抗抑郁药通常能迅速缓解特定或严重抑郁患者的症状。

　　改变生活方式。健康饮食、按时运动、学习压力管理技巧，以及有规律的睡眠能大大改善抑郁症状。

　　成瘾治疗。物质滥用和成瘾行为（购物、性或赌博）实际上可能使抑郁症加重并导致治疗抵抗，因此，治疗抑郁症的时候应一并解决这些成瘾问题。

　　通常，这几种方法的组合会比单一疗法更有效。