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抑郁的“自动思维”清单,你了解吗

2017-02-20 来源:直面内心的恐惧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不好的事情发生时,你承担不应该的指责。没发现有些事是别人引起的。“我们的婚姻结束了,这都是因为我没做好。”有些事情确实不是一个人能够决定的,其中有些别人的因素还有老天爷的因素。

  主观臆断

  你会读心术,不过读出来的都是别人对你的消极评价。你认为无须充分的根据,就知道别人的想法。“他认为我是个失败者。”

     预测未来

     你有预知未来的能力,总是悲观地预测自己的未来:情况会更糟,或者前面有危险。“我会考试不及格”。“我得不到那份工作。”

  大祸临头

  你相信即将发生的事会非常可怕,让你无法承受。“假如失败了,我会无法忍受。”

  乱贴标签

  你轻易就把消极特征加在自己和他人头上。“我讨人嫌。”“他是个品行不端者”。

  贬低优势

  你将自己和别人好的所作所为视为微不足道。“这是妻子该做的,所以她对我好理所当然。”“这些成绩易如反掌,不值一提。”无论对于自己和别人的优势和美好,都视而不见。文艺的说法就是“缺乏发现美的眼睛”。

  消极多虑

  你几乎总是专注于消极方面而很少看到积极方面。“看看,所有的人都不喜欢我。”

  过度泛化

  因为一起偶然事件,你领悟出一个完整的否定模式。你会通过某一次经历概括出一个模式描述你的生活特点。“我总是遇上这样的事。”“我在很多情形下似乎都会失败。”

  二分逻辑

  你以非此即彼的方式看待人和事。你自己或是一个胜利者或是一个失败者没有中间地带。“所有人都排斥我。”“这完全是浪费时间。”

  “应该和必须”的思维

  你按照期望和需要来解释事情,而不是真正关注其实际情形。“我应该做好,如果不能,我就是个失败者。”绝对化的思维,对自己要求太高了。尝试着把自己所有关于“应该”的语句都写下来,然后把里面的“应该”和“必须”都划掉,然后换成可以。比如我必须有房有车,改写成“我可以有房有车。”

  责任个人化

  不好的事情发生时,你承担不应该的指责。没发现有些事是别人引起的。“我们的婚姻结束了,这都是因为我没做好。”有些事情确实不是一个人能够决定的,其中有些别人的因素还有老天爷的因素。

     苛责他人

  你把自己的消极感觉归咎于他人,因而拒绝承担为改变自己需担负的责任。“我孤独都是因为她。”“我的所有问题都是父母一手造成的。”这种苛责,往往演变成为别人眼中的抱怨。或许,此时只是无力于寻找“现在我该怎么办?”。

  不公平的比较

  你以不现实的标准解释事情。比如,你注意力都集中在比你强的那些人身上。具有讽刺意味的是,你几乎从不将自己和比你差的人比较。“她比我成功。”“为什么他们那么幸福,那么开心?”

 

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