不会睡觉可能会发胖

　　每天也没有吃很多，也有运动，但还是不知道为什么会越来越胖？很多人都饱受这种事情的困扰，又找不到对策，那你就需要注意是否因为睡眠导致发胖了。正常的深度睡眠中人体会分泌大量荷尔蒙，这种荷尔蒙对调节激素平衡和修复机体有着重要的作用，同时调节机体内水、糖分和脂肪的代谢，如荷尔蒙分泌紊乱，脂肪代谢出现问题，会导致脂肪堆积，身材发福。

　　所以说睡眠不良与变胖有着很大的关系，那么以下这些错误的睡眠习惯会导致发胖，朋友们需要注意和避免：

　　1、睡前吃东西

　　临睡前吃东西，机体的胃肠、肝、脾等器官会工作不停，不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。尤其身体胰岛素水平提高，会抑制褪黑素和生长激素的释放，影响睡眠。

　　改正：睡前3小时停止进食。

　　2、睡眠环境太亮或太接近电子设备

　　光线会干扰褪黑素和生长激素的释放，尤其在光照下，皮质醇分泌会更高，而皮质醇过高会导致体重增加及抑郁等问题。如果太接近有电磁辐射的电子设备或数字闹钟入睡，也会干扰体内褪黑素和血清素的产生。

　　改正：睡眠环境保证少光线；入睡前保证电自设备离人体至少1米远。

　　3、睡前喝太多液体。

　　睡前饮过多液体，会增加深夜上厕所的频率。醒来去洗手间会中断自然睡眠模式，如果打开灯，也有可能抑制褪黑激素的生产。

　　改正：睡前两个小时少量喝水，如果必须在卫生间使用夜灯，最好是红色的灯。

　　4、睡前锻炼

　　定期锻炼可以帮助你睡得更好，不过这种锻炼需要早一些。接近睡眠时分的锻炼，尤其是有氧运动，会显着提高体温，抑制褪黑激素的释放。同时过量的运动会增加去甲肾上腺素、多巴胺和皮质醇，刺激大脑活动，影响睡眠。

　　改正：避免在睡前3小时期间进行有氧的过于消耗体力的锻炼。

　　5、睡前看太多电视或使用电脑。

　　很多人喜欢在睡前看电视节目，或是睡前上网，处理电子邮件。不过睡觉前长时间或过于接近电子屏幕，会刺激去甲肾上腺素和多巴胺分泌，从而影响入睡。

　　改正：睡前注意避免过于看电视，多做放松头脑的事情，如冥想，阅读，或者写日记。这些习惯刺激5-羟色胺分泌，改善睡眠。

　　6、卧室太热。

　　很多人喜欢在温暖的卧室，入睡感觉舒适，但是睡眠环境太热却阻止了身体的自然冷却。冷却发生在机体入睡之后，缺乏了冷却过程，褪黑激素和生长激素释放中断，这意味着在睡眠中无法燃烧脂肪，并且修复机能。

　　改正：保持卧室环境凉爽，低于21度。